راه‌حل‌های مناسب برای کاهش وزن در محیط کار برای افراد شاغل

محیط کاری می تواند موانعی را برای کاهش وزن افراد ایجاد کند. جشن تولدهای متعدد کارمندان، دسترسی آسان به تنقلات در کنار همکاران و مشاغل پشت میزی با تحرک کم، همگی زمینه ساز افزایش وزن در بین کارکنان می شود. با این حال، راه حل های ساده ای نیز وجود دارد که می توان بدون نیاز به ایجاد هرگونه فشار و استرس اضافی، با اجرای آنها به نتیجه دلخواه دست یافت. در ادامه قصد داریم تا راه حل های کاهش وزن در محیط کار برای شاغلین را به شما معرفی کنیم، پس با ما همراه باشید.

شاغلی؟ اضافه وزن داری؟ وقت باشگاه نداری؟

چاقی و اضافه وزن یکی از معضلات شایع در جامعه مخصوصا در میان افراد شاغل است که طی روز زمان کافی برای ورزش و تحرک ندارند. این افراد به واسطه یک جا نشینی طولانی مدت و عدم تحرک در طول روز خیلی زود به چاقی مفرط دچار می شوند. این مشکل نه تنها در استایل فرد تاثیر منفی دارد، بلکه بیماری های بسیاری را نیز به همراه خواهد داشت. برای داشتن اندام مناسب و ایده آل روش های زیادی وجود دارد، ورزش، رژیم غذایی مناسب، خواب کافی و … از مهم ترین راهکارهای کاهش وزن به شمار می آید.

با وجود این که به کمک روش های عنوان شده می توان در یک بازه زمانی به وزن دلخواه رسید، اما برخی افراد به دلیل مشغله های کاری و زندگی زمان کافی برای انجام آن را ندارند. اگر شما هم جز این دسته از افراد هستید، می توانید از قرص لاغری استفاده کنید. قرص لاغری تی فایو اکستریم انتخاب ایده آل برای افرادی است که می خواهند در کوتاه مدت بیشترین کاهش وزن را داشته باشند.

برای کاهش وزن در محیط کار، افراد شاغل باید رویکردی متعادل و انعطاف پذیر داشته باشند که در عین حفظ بهره وری و کارایی، به سلامت جسمی شان نیز توجه کند. اینجا چند راه حل عملی برای کاهش وزن در محل کار وجود دارد که به طور مستقیم از تجربه ها و آگاهی های رایج می آید:

پرهیز از خوردن پشت میز

بیشتر افراد عادت دارند که هنگام کار غذا بخورند. این کار نه تنها ممکن است باعث افزایش مصرف کالری شود، بلکه خوردن حواس پرتی هم می آورد و بدن نمی تواند به درستی سیگنال های سیری را دریافت کند. بهتر است که غذا خوردن را به زمان های مشخص و در یک مکان جداگانه از محیط کار محدود کنید تا از پرخوری خود به خود جلوگیری شود.

تنظیم برنامه زمانی برای فعالیت بدنی

کار کردن پشت میز به مدت طولانی می تواند منجر به کاهش فعالیت فیزیکی و افزایش وزن شود. سعی کنید هر یک ساعت یک بار از جای خود بلند شوید و چند دقیقه پیاده روی کوتاه یا حرکات کششی انجام دهید. حتی اگر تنها چند دقیقه استراحت هم باشد، این کار به فعال نگه داشتن متابولیسم بدن کمک می کند.

گنجاندن وعده های غذایی سالم و متنوع

به جای اینکه همیشه غذای پرکالری از فست فودها یا غذاهای آماده بخرید، وعده های غذایی خود را از قبل آماده کنید. غذاهایی مثل سالاد با پروتئین های کم چرب، سبزیجات و حبوبات می توانند انتخاب های خوبی باشند. داشتن وعده های کوچک و متعادل می تواند جلوی گرسنگی های شدید و پرخوری را بگیرد.

ترکیب غذاهایی که می خورید، کلید دریافت کافی از تمام مواد مغذی ضروری است. با این حال، انتخاب غذاهای مغذی هنگام تلاش برای تنوع، مهم است. لذت بردن از مجموعه ای از شیرینی ها و غذاهای فرآوری شده به شما کمک نمی کند تا نیازهای غذایی خود را برآورده کنید و از مزایای یک رژیم غذایی متنوع بهره مند شوید.[3]

کنترل تنقلات

تنقلات در محیط کار یکی از بزرگ ترین معضلات است. بسیاری از افراد هنگام استراحت یا فشار کاری به سمت چیپس، شیرینی یا خوراکی های پرکالری می روند. برای جلوگیری از این کار، می توانید تنقلات سالم مثل مغزها، میوه ها، یا حتی سبزیجاتی مثل هویج و کرفس را در دسترس خود قرار دهید تا هرگاه گرسنه شدید، گزینه های سالمی داشته باشید.

نوشیدن آب به میزان کافی

گاهی اوقات احساس گرسنگی ناشی از کمبود آب بدن است. همیشه یک بطری آب کنار دست خود داشته باشید و به صورت منظم آب بنوشید. این کار به هیدراته ماندن بدن و کنترل اشتها کمک می کند و همچنین به سوخت و ساز بدن سرعت می دهد.[2]

برقراری تعادل بین استراحت و کار

کار مداوم بدون استراحت می تواند استرس را افزایش دهد و تمایل به خوردن تنقلات و غذاهای ناسالم را بیشتر کند. ایجاد تعادل در زمان های استراحت (حتی استراحت های کوتاه چند دقیقه ای) نه تنها به کاهش استرس کمک می کند بلکه به ذهن و بدن فرصت تجدید انرژی می دهد.

استفاده از تکنیک های کاهش استرس

استرس مزمن می تواند موجب خوردن احساسی یا پرخوری شود. یاد گرفتن روش های کاهش استرس مانند تنفس عمیق، مدیتیشن کوتاه یا حتی گفتگو با همکاران می تواند به شما کمک کند تا از وسوسه های خوردن ناشی از استرس جلوگیری کنید. این روش ها حتی برای کسانی که میگرن عصبی دارند می تواند کمک به درمان میگرن عصبی کند.

استفاده از ایستادن به جای نشستن

اگر شغل شما به نوعی است که مدت طولانی پشت میز می نشینید، می توانید از ایستادن در حین کار استفاده کنید. استفاده از میزهای ایستاده یا ایستادن هنگام صحبت با همکاران به جای نشستن می تواند فعالیت بدنی شما را افزایش دهد و به کاهش وزن کمک کند.

درگیر شدن در فعالیت های گروهی

ممکن است در محیط کار گاهی مسابقات یا فعالیت های گروهی مانند پیاده روی دسته جمعی یا تمرینات ورزشی داشته باشید. این نوع فعالیت ها می تواند به شما انگیزه بدهد تا بیشتر فعال باشید و در عین حال به کاهش وزن خود کمک کنید.

خواب کافی و با کیفیت

خواب کافی نقش کلیدی در فرآیند کاهش وزن دارد. کمبود خواب نه تنها انرژی شما را کاهش می دهد بلکه می تواند باعث افزایش هورمون های گرسنگی و تمایل به خوردن بیشتر شود. سعی کنید ساعات مشخصی برای خواب داشته باشید و کیفیت آن را بالا ببرید تا بتوانید در طول روز پرانرژی و متمرکز بمانید.[1]

با استفاده از این روش ها می توان در محیط کار وزن را کاهش داد بدون اینکه بهره وری یا رضایت شغلی کاهش یابد. در نهایت، پیوستگی و عادت های روزانه کوچک می تواند تفاوت های بزرگی در سلامت و کاهش وزن ایجاد کند.

مراقب حجم غذای خود باشید

داشتن رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن در محل کار امری ضروری است، برای این منظور می توان با محدود کردن حجم غذا شروع کرد. مراقب باشید که حجم غذایی که مصرف می کنید، بیش از حد نباشد و منجر به دریافت کالری اضافی در یک وعده نشود. در صورتی که غذای شما حجم سنگینی دارد، می توان آن را با همکاران خود تقسیم کنید و به جای آن مقداری سالاد سبزیجات مصرف نمایید. این رویکرد در کنترل وزن و داشتن یک رژیم غذایی متعادل در محیط کاری بسیار موثر خواهد بود.

چگونگی کاهش وزن با لوازم ورزشی

در برخی موارد، امکان استفاده از تجهیزات ورزشی در محیط کار وجود دارد که این امر می تواند به کاهش وزن افراد شاغل کمک کند. یکی از این روش ها، قرار دادن یک تردمیل در محل کار است. در چند سال اخیر، استفاده از تردمیل در محیط های کاری افزایش یافته و برخی افراد ترجیح می دهند هنگام کار در کنار انجام وظایف خود، راه بروند. علاوه بر این، می توان از سایر تجهیزات ورزشی کوچک مانند وزنه ها و فنرهای کششی جهت انجام تمرینات ساده برای کاهش وزن در محیط کار نیز استفاده کرد. همچنین، جایگزین کردن یک توپ ورزشی بزرگ به جای صندلی اداری می تواند برای سوزاندن کالری های اضافی و پیشگیری از اضافه وزن در دراز مدت، بسیار مفید باشد. در این حالت، ماهیچه های بدن برای حفظ تعادل، دائماً در حال فعالیت هستند.

تاثیر سبک زندگی شغلی بر کاهش وزن

برای کاهش وزن در محل کار بهتر است تا سبک زندگی خود را تغییر دهید که خوردن صبحانه کامل یکی از مسائل مهم در سبک زندگی سالم است. صبحانه کامل و متعادل شما را برای انجام فعالیت های روزانه آماده می کند و مانع از مصرف میان وعده های ناسالم در طول روز می شود. تحقیقات نشان داده افرادی که صبحانه کاملی می خورند، در مقایسه با افرادی که ناهار بیشتری مصرف می کنند، حدود 2 برابر بیشتر کالری می سوزانند. این افراد کمتر احساس گرسنگی داشته و تمایل کمتری به خوردن میان وعده های اضافی، به خصوص شیرینی جات، دارند.

در هر 30 دقیقه جابجا شوید

جلوگیری از نشستن مداوم در محل کار یکی از نکات کلیدی کاهش وزن برای افراد شاغل محسوب می شود. مهم است که از نشستن طولانی مدت در محل کار پرهیز کنید. این موضوع به معنی تنبلی و کار نکردن نیست، چرا که این کار می تواند به افزایش سلامت و بهره وری شما کمک کند. برای این منظور می توانید هر 30 دقیقه یک بار جابجا شوید. به عنوان مثال به محل آبخوری بروید یا برای ارتباط با همکاران به جای ارسال پیام به محل کار آن ها مراجعه کنید. این حرکات هر چند کوچک می توانند تأثیر قابل ملاحظه ای بر سلامت شما داشته باشند. به طوری که به شما کمک می کنند تا از آثار نامطلوب نشستن طولانی مدت جلوگیری کنید و در عین حال، فعالیت فیزیکی خود را افزایش دهید.

برنامه کاهش وزن برای کارمندان با استرس شغلی بالا

شاید برای شما هم سوال باشد که چگونه با شغل پر استرس وزن کم کنیم؟ مدیریت وزن برای افراد با شغل های استرس زا امری بسیار دشوار است؛ زیرا این گونه افراد به صورت مداوم در معرض استرس هستند. با این حال می توان با داشتن رژیم غذایی سالم و ورزش روزانه این اضافه وزن را کاهش داد. اگر به دنبال راهی برای چربی سوزی آسان و بدون دردسر هستید می توانید از قرص های گیاهی لاغری استفاده کنید.

برنامه های کاهش وزن برای مدیران و کارآفرینان پرمشغله

ممکن است برخی مدیران به دلیل مشغله کاری زمان کافی برای انجام ورزش یا سایر روش های کاهش وزن نداشته باشند. اما باید توجه داشته باشید که برخی راهکارهای کاهش وزن برای مدیران موفق می توانید بدون نیاز به زمان اضافی و اتلاف وقت تاثیرگذار باشد. برخی از این برنامه ها عبارتند از:

اهداف کوتاه مدت تعیین کنید

برای اینکه بتوانید بدون صرف وقت و انرژی زیاد به تناسب اندام برسید، باید اهداف کوتاه مدت برای عضلات خود در نظر بگیرید و از انجام ورزش های سخت و زمان برخودداری کنید.

یک برنامه غذایی مناسب برای کل خانواده در نظر بگیرید

برای اینکه بتوانید جسمی سالم و اندامی متناسب داشته باشید، بهترین راهکار این است که رژیم غذایی کل خانواده را اصلاح کنید و به فرزندان خود بیاموزید که از مصرف غذاهای ناسالم و مضر خودداری کنند.

فقط روی کاهش وزن متمرکز نشوید

هدف فردی که قصد دارد ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهد، همیشه نباید کاهش وزن باشد. چرا که ورزش کردن علاوه بر تناسب اندام می تواند روی روحیه تاثیر گذاشته و سیستم ایمنی را تقویت کند، کیفیت خواب را بهبود بخشد و غیره.

برای ورزش کردن یک پارتنر داشته باشید

برای داشتن انگیزه کافی هنگام ورزش کردن، سعی کنید یک همراه داشته باشید! این همراه می تواند همکار، دوست، همسر و … باشد. ممکن است ورزش کردن به تنهایی برای برخی افراد کسل کننده باشد. اما اگر برای ورزش کردن همراه داشته باشید میل و رغبت شما دو چندان خواهد شد.

زمان مناسب را برای ورزش کردن انتخاب کنید

ممکن است بعد از تایم کاری توان و انرژی کافی برای انجام ورزش نداشته باشید و ورزش را به یک زمان دیگر موکول کنید. اما توجه داشته باشید که اگر هنگام صبح تایمی را برای ورزش کردن در نظر بگیرید، به احتمال زیاد آن را ترک نخواهید کرد.

قرص های لاغری برای کاهش وزن در محیط کار

یکی از برنامه های موثر کاهش وزن برای افراد شاغل، مصرف قرص های لاغری است. همان طور که می دانید، روند لاغری با استفاده از قرص ها با سایر روش های کاهش وزن تفاوت زیادی دارد، چرا که این قرص ها از ترکیباتی تشکیل شده اند که موجب تحریک فعالیت های هورمونی در بدن می شوند. در نتیجه این فعالیت های هورمونی، سلول های چربی به تدریج شکسته شده و به عنوان سوخت مورد استفاده بدن قرار می گیرند. یکی از اجزای اصلی قرص های لاغری، کافئین است که به طور مستقیم بر روند کاهش وزن تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، قرص لاغری تی سیکس اکستریم یکی از محبوب ترین داروهای کاهش وزن است. این قرص از میوه گارسینیا کامبوجیا ساخته می شود که با اختلال در تولید چربی موجود در بدن و تأثیر بر هورمون سروتونین، احساس گرسنگی را کم می کند و مانع خوردن میان وعده های ناسالم در حین کار می شود.

مزایای استفاده از قرص لاغری

امروزه تیپ و استایل به یکی از بخش های مهم در زندگی افراد تبدیل شده، به همین دلیل افراد سعی میکنند به روش های مختلف تناسب اندام خود را حفظ کنند تا بتوانند استایل جذاب داشته باشند. فعالیت های بدنی، ورزش، انواع رژیم های غذایی سبک و سنگین که هر یک به نوعی بر تناسب اندام تاثیرات مختلف دارند، روش های کاربردی به شمار می آیند.

در این میان ممکن است برخی افراد به واسطه داشتن مشغله های کاری زمان کافی برای ورزش کردن نداشته باشند یا به دلیل داشتن بیماری و حساسیت نتوانند از رژیم های غذایی پیروی کنند، در چنین حالتی روش های دارویی بهترین انتخاب برای شما به شمار می آیند. بهترین قرص های لاغری با تاثیر گذاری مستقیم بر متابولیسم بدن دارد و با نفوذ به چربی های شکم و پهلو باعث افزایش چربی سوزی بدن می شود. از دیگر مزایای قرص لاغری می توان به موارد زیر اشاره کرد:

کاهش اشتها

یکی از مهم ترین ویژگی های کاهش وزن در محیط کار، سرکوب اشتها است به گونه ای که میل فرد به خوشمزه ترین خوراکی های نیز به حداقل می رسد. افرادی که میل شدیدی به مواد غذایی دارند در طول روز به دلیل مصرف خوراکی زیاد، مقدار قابل توجهی کالری دریافت می کنند. مقداری از کالری دریافت شده در زمان سوخت و ساز طبیعی بدن از بین می رود و بخش مازاد آن به صورت چربی در بدن باقی می ماند که برای از بین بردن آن باید یکی از روش های زیر را انجام داد:

• دارو های لاغر کننده
• ورزش و فعالیت بدنی
• رژیم های غذایی چربی سوز

انجام هر یک از موارد فوق به نوعی در از بین بردن چربی های انباشته شده تاثیر مستقیم می گذارند، اما همانطور که می دانید پیشگیری بهتر از درمان است. با مصرف قرص لاغری تی فایو اکستریم و سرکوب اشتها مانع از دریافت کالری بیش از حد نیاز خواهید شد، در این حالت مقدار کالری مناسب با سوخت و ساز بدن دریافت شده و دیگر خبری از کالری اضافه برای تبدیل شدن به چربی نیست.

افزایش متابولیسم بدن

یکی دیگر از مزایای استفاده از قرص لاغری، افزایش سطح متابولیسم و سوخت و ساز بدن است که منجر به افزایش میزان چربی سوزی در بازه زمانی کوتاه مدت می شود. به بیان دیگر این محصول بهترین قرص لاغری خیلی قوی خارجی با ایجاد حالت چربی سوزی مصنوعی، سوخت و ساز بدن را افزایش داده و باعث می شوند تا چربی های انباشته شده با سرعت بیشتری تجزیه شوند. این محصول ترکیبات کاملا گیاهی دارد و همین امر سبب شده که مصرف آن حتی در طولانی مدت نیز عوارض جانبی زیادی نداشته باشد.

چربی سوزی قوی

قرص لاغری تی فایو اکستریم به طور مستقیم روی چربی های انباشته شده شکم و پهلو تاثیر می گذارند، چربی هایی که کاملا سفت شده و به اصطلاح آب کردن آن ها کار بسیار دشواری است. این قرص ها روی دستگاه گوارش نیز تاثیر می گذارند و مانع از چرب شدن روده ها خواهند شد. زمانی که چربی های موجود در مواد غذایی به صورت مستقیم دفع شوند، چربی اضافه ای وجود ندارد که منجر به چاقی شود.

چه کسانی باید از قرص لاغری استفاده کنند؟

همانطور که عنوان شد افراد می توانند به روش های مختلف وزن خود را کاهش دهند، اما برخی به دلیل داشتن محدودیت هایی نمی توانند از رژیم های غذایی یا فعالیت های بدنی استفاده نمایند. در چنین شرایطی مانند کاهش وزن در محیط کار مصرف قرص های لاغری انتخاب ایده آل به شمار می آیند

استفاده از این قرص ها بدون عوارض، بدون نیاز به ورزش و رژیم غذایی، نسخه و نظارت دکتر است، در واقع کیفیت و عملکرد فوق العاده این محصول سبب شده تا بتوان در مدت کوتاه به وزن و سایز دلخواه رسید.

با وجود اینکه مصرف این قرص نیاز به ورزش و رژیم غذایی ندارد اما می توانید در کنار مصرف آن؛ فعالیت بدنی سبک داشته باشید تا سرعت متابولیسم بدن را افزایش دهید. قرص لاغری با داشتن ترکیبات کاملا گیاهی هیچگونه عارضه در پی نخواهد داشت.

آیا مصرف قرص لاغری برای کاهش وزن در محیط کار عوارض دارد؟

در گذشته برای افزایش تاثیر گذاری قرص های لاغری از مواد شیمیایی استفاده می شد که به خودی خود عوارض و مشکلات زیادی در پی داشتند، این عوارض و مضرات شامل موارد زیر هستند:

• افزایش استرس
• تاثیرات روحی منفی
• کاهش میزان آب بدن
• بی خوابی های پی در پی
• بالا رفتن مداوم فشار خون

 پیشرفت علم و تکنولوژی در دنیای پزشکی سبب شده تا محصولات گیاهی با کیفیت عالی تولید و به بازار عرضه شوند.قرص های لاغری به واسطه داشتن ترکیبات گیاهی هیچ گونه عوارض جانبی در پی ندارد. با مصرف این قرص ها بدون داشتن رژیم غذایی سنگین و فعالیت بدنی می توانید سرعت کاهش وزن و چربی سوزی بدن را افزایش دهید.

نکات کلیدی کاهش وزن برای کارآفرینان موفق

مدیران و کارآفرینان می توانند با رعایت برخی نکات در زندگی روزمره به تناسب اندام دست پیدا کنند. در این قسمت به چند مورد از تجربیات موفق کاهش وزن برای کارآفرینان می پردازیم:

• به هیچ عنوان صبحانه را از رژیم غذایی خود حذف نکنید.
• به طور مرتب آب بخورید و نوشیدنی های دیگر را جایگزین آب نکنید.
• نظم دادن به وعده های غذایی می تواند بهتر از هر رژیم غذایی مناسب برای مدیران و کارآفرینان کارساز باشد.
• به هیچ عنوان میوه و سبزیجات را از رژیم غذایی خود حذف نکنید.
• از مواد غذایی با توجه به برچسب ارزش غذایی آن ها استفاده کنید.
• هنگام غذا خوردن از ظروف کوچک تر استفاده کنید.
• غذاهایی با فیبر بالا را در رژیم غذایی خود جای دهید.
• و …

در پاسخ به این سوال که چگونه در محل کار وزن کم کنیم؟ باید گفت که کاهش وزن برای افراد شاغل می تواند موضوع چالش برانگیزی باشد. با این وجود، راه حل های مناسبی وجود دارد که می توانند به کارمندان در رسیدن به اهداف سلامتی شان کمک کنند. تغییر رژیم غذایی به سمت غذاهای سالم و متعادل مانند میوه، سبزیجات، پروتئین های کم چرب و غلات کامل در محل کار و پرهیز از خوردن غذاهای فرآوری شده، پرچرب و پرکالری می تواند مفید باشد. اما بهترین و بی دردسرترین گزینه برای کاهش وزن، استفاده از قرص های لاغری است. شما می توانید بهترین قرص های لاغری را با بالاترین تاثیر از سایت فراز طب تهیه کنید و به راحتی به وزن مطلوب خود دست یابید.

این پست توسط دکتر مژگان اشتری نوشته و تایید شده است.