کاهش وزن در ۳۰ روز بدون تلاش

کاهش وزن و لاغری سریع در ۳۰ روز

من دکتر مژگان اشتری هستم متخصص داخلی و تغذیه و در این مقاله می خواهیم راههای چربی سوزی بسیار راحت و موثر را به شما معرفی بکنیم. در سال های اخیر اضافه وزن و تناسب اندام ماندگار برای بسیاری از مردم دنیا به یک چالش جدی تبدیل شده است. به همین علت راه های مختلف کاهش وزن سریع، از جمله موضوعاتی است که بسیاری از افراد به دنبال آن هستند. چرا که فرآیند کاهش وزن تقریبا زمان ‌بر بوده و نمی ‌توان انتظار داشت چربی هایی که در ماه ‌ها و سال ‌ها به بدن اضافه شده، به زودی از بین بروند.

امروزه بسیاری از متخصصان تغذیه به دنبال ابداع راه‌ هایی جهت سرعت بخشی به روند کاهش وزن هستند. در کنار رژیم غذایی و ورزش ‌های مختلف، داروهایی نیز وجود دارند که کمک می کنند افراد در کوتاه ‌ترین زمان ممکن به اندام دلخواه خود برسند. در این مطلب به بررسی این موضوع می پردازیم که چگونه افراد می توانند تنها در مدت ۳۰ روز، میزان زیادی از چربی ‌های بدن خود را از دست بدهند.

راه های مختلف کاهش وزن در ۳۰ روز

شما مایل هستید که در مدت زمان ۳۰ روز به وزن ایده آل رسیده و اندام زیبایی داشته باشید،

می توانید از طریق راه های مختلفی به این خواسته خود برسید. در بخش زیر به آسان ترین راه های رسیدن به تناسب اندام در زمان یک ماه اشاره شده است:

مصرف قرص لاغری تی فایو اکستریم

اولین و آسان ترین راه جهت رسیدن به اندام دلخواه در زمان ۳۰ روز، مصرف قرص لاغری تی فایو اکستریم است که نیاز به هیچ نوع تلاشی در زمینه لاغری ندارد. اگر شما از افرادی هستید که در مورد روش ‌های لاغری مطالعه کرده و این مسئله از اهمیت خاصی در زندگی روزمره شما برخوردار است، حتما بارها نام قرص لاغری تی فایو اکستریم به گوشتان خورده است.

در واقع قرص لاغری تی فایو یکی از موثر ترین و مطمئن ‌ترین بهترین قرص لاغری در حال حاضر محسوب می شود که توانسته است افراد زیادی را به آرزوی دیرینه شان برساند. این دارو مورد تحقیقات و بررسی های فراوان قرار گرفته و نشان داده است که می توان به عنوان یک چربی‌ سوز قابل اعتماد بر روی آن حساب کرد. از ویژگی‌ های بارز این قرص لاغری، آن است که قسمت هایی از بدن را مورد هدف قرار می ‌دهد که دارای چربی‌ های مقاوم تری بوده که حتی با ورزش از بین نرفته و نمی سوزد.

همچنین قرص لاغری تی سیکس اکستریم یک قرص لاغری خیلی قوی خارجی و تضمینی در داروخانه فرازطب است که که بهترین قرص لاغری خارجی موجود در ایران محسوب می شود.

فواید قرص لاغری تی فایو اکستریم

در این بخش به بررسی برخی از فواید قرص لاغری تی فایو اکستریم می پردازیم:

شما می توانید با مصرف قرص تی فایو اکستریم، لاغری را بدون رژیم غذایی و ورزش کردن تجربه کنید.
ترکیبات قرص تی فایو کاملا گیاهی و طبیعی بوده و هیچ گونه مواد شیمیایی در آن قرص وجود ندارد.
به علت وجود عصاره میوه در ترکیبات قرص تی فایو اکستریم، لاغری شما بدون هیچ گونه عوارض جانبی انجام می پذیرد.
به علت اثر گذاری قرص تی فایو اکستریم بر روی کاهش اشتها، شما می ‌توانید با مصرف آن از اشتهای خود به میزان زیادی کم کنید.
این دارو به افزایش سوخت ‌و‌ ساز بدن کمک کرده و فرآیند کاهش وزن را تسریع خواهد کرد.
با مصرف درست این دارو، شما می توانید از شل شدن و افتادگی پوست خود در زمان کاهش وزن جلوگیری کنید.
قرص تی فایو اکستریم، چربی‌ های مقاوم بدن را به طرز چشمگیری می سوزانند.
این دارو برای کسانی که به کبد چرب مبتلا هستند و یا کلیه سنگ ‌ساز دارند نیز مناسب است.

نحوه مصرف قرص لاغری تی فایو اکستریم

طریقه مصرف قرص لاغری تی فایو اکستریم به این صورت است که شما باید صبح پس از بیدار شدن از خواب، ۱عدد قرص را با میزان زیادی آب میل نمایید. توصیه می شود که این قرص را ناشتا و ۳۰ دقیقه پیش از صبحانه بخورید. خوردن این دارو پیش از وعده‌ غذایی به شما کمک می ‌کند که میزان کمتری غذا بخورید. در نتیجه همین مسئله به کاهش اشتها و کاهش وزن شما کمک می‌ کند. البته پیشنهاد می شود که در روزهای اول تنها ۱ عدد از قرص تی فایو اکستریم را مصرف کنید و بدین ترتیب میزان تحمل خود را بسنجید.

طبق مقاله Medical News Today راه حل طبیعی برای کاهش وزن و لاغری به 9 روش وجود دارد:

1. رژیم های فستینگ متناوب
2. پیگیری رژیم غذایی و ورزش
3. خوردن آگاهانه
4. خوردن پروتئین با وعده های غذایی
5. کاهش مصرف شکر و انواع کربوهیدرات
6. خوردن مواد غذایی با فیبر زیاد
7. تعادل باکتری های روده
8. خواب خوب شبانه
9. کاهش سطح استرس

از جمله را های دیگر به شرح زیر می باشد:

افزایش تحرکات جسمی

از راه های دیگر کاهش وزن در مدت ۳۰ روز، باید به انجام حرکات فیزیکی و افزایش تحرک افراد اشاره کرد. با قرار دادن تمرینات ورزشی و به خصوص ورزش های هوازی در برنامه روزانه خود می توانید به نتایج خوبی در این راستا برسید. شما می توانید 5 روز در هفته و هر بار 30 دقیقه ورزش کنید و به مرور زمان میزان این تمرینات را اضافه کرده و آن را به 40 دقیقه برسانید. لازم است شما بسته به توانایی هایتان برای ورزش کردن مدت زمان مشخصی را تعیین کنید. موضوع حائز اهمیت این است که ورزش شما باید به صورت منظم باشد. در ابتدای شروع ورزش برای آمادگی بدن باید ۲ دقیقه نرمش کرده و سپس حرکات کششی را انجام دهید.

همچنین برای کاهش وزن بیشتر شما می توانید پیاده روی تقریبا سریع را به صورت هم زمان در کنار ورزش های استقامتی و هوازی انجام دهید. پیاده روی به مدت 30 دقیقه در ساعات اولیه صبح منجر به سوزاندن 140 کالری در بدن شما می شود. سعی کنید در زمان پیاده روی خیلی سریع راه بروید، چرا که در پیاده روی سریع، سوخت و ساز افزایش یافته و کاهش وزن بیشتری برای فرد صورت خواهد گرفت.

به گفته CDC فعالیت بدنی منظم فواید سلامتی فوری و طولانی مدت دارد. فعالیت بدنی می تواند سلامت مغز شما را بهبود بخشد. از دیگر مزایای آن می توان به استخوان ها و عضلات قوی تر و توانایی بهتر در انجام فعالیت های روزمره اشاره کرد.

فواید فعالیت بدنی:

بهبود کیفیت خواب.
کاهش فشار خون بالا و خطر بیماری قلبی و سکته مغزی.
کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2.
کاهش خطر ابتلا به انواع مختلف سرطان.
کاهش درد آرتریت و ناتوانی مرتبط.
کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان و زمین خوردن.
کاهش علائم افسردگی و اضطراب.

برنامه ریزی در خوردن غذا (خوردن آگاهانه)

شما می توانید برای تناسب اندام ماندگار بدون آن که رژیم غذایی خاصی را بگیرید، با رعایت برخی نکات ساده، کمک زیادی به کاهش وزن خود داشته باشید که البته فرآیند این کاهش وزن کمی زمان بر خواهد بود. اما خوردن آگاهانه می تواند به لاغری کمک کند. در ادامه به این نکات اشاره شده است:

1. خودداری از خوردن غذاهای حاضری

چنانچه می خواهید کاهش وزنی بدون ورزش کردن داشته باشید، باید روی غذای خود تمرکز کرده و غذاهای که منابع بی ارزشی دارند را حذف کنید و معمولا غذاهای حاضری به این شکل هستند. بیشتر غذاهای حاضری در ساختار خود کربوهیدرات های تصفیه شده و چربی دارند که در زمان برنامه ریزی برای کاهش وزن، برای شما یک انتخاب بد خواهند بود.

2. پرهیز از مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده

کربوهیدرات های بهبود یافته و تصفیه شده مانند نان سفید، شکر و پاستا، می توانند باعث شوند که قند خون شما کاهش پیدا کند. این موضوع در زمانی که در حال از دست دادن وزن هستید، موجب افزایش اشتهای شما می شود. بنابراین باید به جای آن ها از محصولات تولید شده از گندم کامل استفاده نمایید.

3. تمرکز بر روی سبزیجات

بهتر است وعده ناهار خود را از پروتئین های کم چرب، سبزیجات و گندم کامل تهیه کنید که انرژی شما تا بعد از ظهر حفظ شود. به صورت کلی شما می توانید در وعده های غذایی خود، میزان زیادی از سبزیجات با کالری اندک قرار داده و سبزیجات را به عنوان ماده ای اصلی در رژیم خودتان به حساب بیاورید. البته سالاد ها نباید تنها گزینه شما باشند، بلکه می توانید کبابی یا سرخ کردن را نیز امتحان کرده و سوپ سبزیجات برای خود را بپزید.

4. مصرف پروتئین

همواره کاهش وزن ارتباط مستقیمی با سالم غذا خوردن دارد و شما نمی توانید با خوردن غذاهای ناسالم وزن کم کنید. لازم است پروتئین های کم چرب مانند گوشت بدون چربی، عدس، تخم مرغ و … را به بخش رژیم غذایی خودتان اضافه نمایید. اما باید توجه داشته باشید که بهتر است بیشتر از یک عدد تخم مرغ آن هم به صورت آبپز در طول روز استفاده نکنید. تحقیقات روی بزرگسالان جوان همچنین نشان داده است که اثرات هورمونی خوردن یک صبحانه با پروتئین بالا می تواند تا چند ساعت ادامه داشته باشد.

5. زمان بندی مناسب برای خوردن غذا

علاوه بر خوردن یک غذای مناسب، انتخاب زمان بندی مناسب در غذا خوردن نیز در روند کاهش وزن بسیار موثر خواهد بود. شما باید از خوردن شام پس از ساعت 8 شب خودداری کرده و قبل از خوابیدن فعالیت فیزیکی داشته باشید. همچنین لازم است خوردن میان وعده های خودتان را سازماندهی کنید. زیرا بیشترین علت افزایش وزن به دلیل مصرف میان وعده هایی است که ما در خوردن آن ها به خودمان آزادی عمل می دهیم. سعی کنید در میان وعده های خود، خوراکی های سالم را بگنجانید.

تکنیک های تغذیه آگاهانه برای تناسب اندام ماندگار عبارتند از:[1]

نشستن برای غذا خوردن، ترجیحا پشت میز: به غذا توجه کنید و از تجربه لذت ببرید.
اجتناب از حواس پرتی هنگام غذا خوردن: تلویزیون، لپ تاپ یا تلفن را روشن نکنید.
آهسته غذا خوردن: برای جویدن و مزه کردن غذا زمان بگذارید. این تکنیک به کاهش وزن کمک می کند، زیرا به مغز فرد زمان کافی می دهد تا سیگنال های سیر بودن را تشخیص دهد، که می تواند به جلوگیری از پرخوری کمک کند.
انتخاب های غذایی در نظر گرفته شده: غذاهایی را انتخاب کنید که سرشار از مواد مغذی مغذی باشند و غذاهایی را انتخاب کنید که برای ساعت ها به جای چند دقیقه سیر کننده باشند.