چربی سوزی شکم و پهلو با روش‌های ساده در خانه

روش های چربی سوزی شکم و پهلو در منزل

من دکتر مژگان اشتری هستم متخصص داخلی و تغذیه و در این مقاله می‌خواهم راه‌های چربی سوزی شکم در خانه بسیار راحت و موثر را به شما معرفی کنم.

در جامعه امروزی، توجه به سلامت و زیبایی بدن به یکی از اولویت‌های افراد تبدیل شده و بسیاری از افراد به دنبال راه‌هایی برای کاهش چربی‌های اضافی، به ویژه در ناحیه شکم و پهلو هستند. این چالش به ویژه در خانه مطرح می‌شود، زیرا زمان و امکانات محدودی برای رفتن به باشگاه یا مراجعه به مراکز ورزشی وجود دارد. با توجه به مشغله‌های کاری و عدم فعالیت بدنی کافی، افزایش وزن و سایز به یک معضل شایع تبدیل شده است. همچنین، مصرف غذاهای پرکالری و وعده‌های غذایی نامنظم از دیگر عوامل چاقی به شمار می‌آید.

خبر خوب این است که با استفاده از روش‌های ساده و موثر، می‌توانید چربی‌های شکم و پهلو را در خانه کاهش دهید. در این مقاله، به بررسی مجموعه‌ای از روش‌های چربی‌سوزی در خانه خواهیم پرداخت. از جمله این روش‌ها می‌توان به مصرف قرص لاغری اشاره کرد که به عنوان یک چربی‌سوز فوق‌العاده عمل می‌کند و میل و اشتها را به حداقل می‌رساند. بدون شک، مصرف این قرص می‌تواند به عنوان یکی از بهترین راه‌ها برای سوزاندن چربی شکم و پهلو در خانه محسوب شود.

چربی‌ها به دلیل داشتن عادات غذایی بد، بی تحرکی، مصرف غذای فوق العاده چرب و گاهی به دلیل ژنتیک در ناحیه شکم و پهلو انباشته می شوند. تجمع چربی ها در ابتدا تنها بر روی ظاهر افراد تاثیر میگذارد و عدم توجه به آن به مرور عوارض و خطرات بسیاری را به همراه خواهد داشت. به کمک روش های زیر می توانید خیلی ساده اقدام به چربی سوزی شکم و پهلو در خانه کنید:

1-تغذیه مناسب داشته باشید

تغذیه مناسب با انتخاب رژیم غذایی کم کالری و با ارزش تغذیه‌ای بالا می‌تواند به کاهش چربی‌های شکم کمک کند. این رژیم باید شامل مصرف میزان مناسبی از پروتئین‌ها، میوه‌ها، سبزیجات و فیبرها است. پروتئین‌ها که در موادی مانند گوشت سفید، ماهی، تخم مرغ و لبنیات یافت می‌شوند، احساس سیری بیشتری را فراهم کرده و به از بین بردن اشتها کمک می‌کنند.

همچنین، مصرف میزان کافی از مواد غذایی حاوی فیبر مانند میوه‌ها، سبزیجات و غلات، به سلامت دستگاه گوارش و به کاهش چربی‌های شکم کمک می‌کند. آب، خوراکی‌های آبدار و میوه‌های تازه هم به حفظ هیدراتاسیون بدن کمک کرده و در فرآیند سوخت و ساز بدن نقش مهمی ایفا می‌کنند. انتخاب یک رژیم غذایی متنوع و متعادل که با ترکیب درستی از این مواد تغذیه‌ای ارائه شود، می‌تواند به کاهش چربی‌های شکم و چربی سوزی شکم و پهلو در خانه کمک کند.

توصیه‌های زیر از وبسایت NHS مفید است:

سبزیجات بیشتر مصرف کنید.

جای دادن 2 واحد سبزیجات یا بیشتر سبزیجات در وعده غذایی اصلی به معنای نصف بشقاب شماست.

پروتئین بیشتر مصرف کنید

همیشه مقداری پروتئین مانند لوبیا، حبوبات، ماهی، تخم مرغ، گوشت یا انواع دیگر مصرف کنید. به شما کمک می‌کند سیر بمانید.

کربوهیدرات‌ها: به غلات کامل بچسبید

کربوهیدرات‌هایی مانند سیب زمینی، نان، برنج یا ماکارونی نباید بیش از یک سوم وعده غذایی شما را تشکیل دهند، سعی کنید تا جایی که می‌توانید از انواع غلات کامل استفاده کنید.

ماهی را دو بار در هفته میل کنید

اگر ماهی می‌خورید سعی کنید هفته‌ای 2 وعده مصرف کنید. حداقل 1 قسمت باید ماهی‌های روغنی مانند ساردین، سالمون یا ماهی قزل آلا باشد.

لبنیات را سبک و کم نگه دارید

برای شیر، پنیر و ماست، گزینه‌های کم چرب و کم قند را انتخاب کنید.

روغن های غیر اشباع را انتخاب کنید

به سراغ روغن زیتون، آفتابگردان و کلزا بروید که چربی‌های اشباع نشده دارند.

افزودن غذاهای حاوی فیبر محلول به رژیم غذایی

فیبر محلول به راحتی آب را جذب کرده و تبدیل به ژلی می‌شود که سرعت عبور غذا از دستگاه گوارش را کندتر می‌کند. تحقیقات علمی نشان می‌دهند که این نوع فیبر با کمک به ایجاد احساس سیری طولانی‌تر، از پرخوری جلوگیری کرده و در نتیجه به کاهش وزن کمک می‌کند. همچنین، این فیبر می‌تواند میزان کالری که بدن از غذا دریافت می‌کند را کاهش دهد و به کاهش چربی شکم کمک کند. بر اساس یک مطالعه که روی بیش از ۱۱۰۰ فرد بزرگسال انجام شد، هر ۱۰ گرم فیبر محلول اضافی که در روز مصرف شود، می‌تواند در طی پنج سال چربی شکم را به طور میانگین ۳.۷ درصد کاهش دهد. برای بهره‌مندی از این خواص، توصیه می‌شود که غذاهایی با میزان بالای فیبر محلول را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. برخی از بهترین منابع فیبر محلول عبارتند از:

• تخم کتان
• نودل شیتاکه
• کلم بروکسل
• آووکادو
• حبوبات
• شاه‌توت

غذای کم کالری را انتخاب کنید

با تمرکز روی میزان کالری دریافتی بدن به خوبی می‌توانید حجم چربی های دریافتی را سنجیده و کم کنید. زمانی که بدن با کمبود کالری مواجه می‌شود، برای جبران آن و تامین انرژی بدن به سراغ چربی‌های انباشته شده می‌رود. سبزیجات،حبوبات، میوه ها و غلات بهترین انتخاب برای افرادی است که قصد چربی سوزی شکم و پهلو را دارند.

از نوشیدنی های بدون قند استفاده کنید

نوشیدنی‌های شیرین‌شده معمولاً سرشار از فروکتوز مایع هستند که می‌تواند موجب تجمع چربی در ناحیه شکم شود. تحقیقات نشان می‌دهند که این نوع نوشیدنی‌ها باعث افزایش چربی در کبد می‌شوند. به عنوان مثال، یک مطالعه ۱۰ هفته‌ای نشان داد افرادی که نوشیدنی‌های حاوی فروکتوز مصرف می‌کردند، افزایش چشمگیری در چربی شکم داشتند.

نوشیدنی‌های شیرین‌شده حتی از غذاهای پرقند هم خطرناک‌تر هستند، زیرا مغز کالری مایعات را مشابه کالری جامدات پردازش نمی‌کند. بنابراین، بعد از مصرف این نوشیدنی‌ها، ممکن است بدون احساس سیری کالری زیادی دریافت کرده و چربی بیشتری در بدن ذخیره شود. قند موجود در این نوشیدنی‌ها همچنین مقاومت چربی‌ها در برابر آب شدن را افزایش می‌دهد و به این ترتیب، چربی‌ها در برابر تحریکات خارجی مانند فعالیت‌های بدنی مقاوم‌تر می‌شوند.

برای کاهش چربی شکم، بهترین کار این است که نوشیدنی‌های شیرین‌شده مانند نوشابه، چای شیرین، آب‌میوه و نوشیدنی‌های ورزشی را از رژیم غذایی خود حذف کنید. با این کار می‌توانید به بهبود وضعیت چربی بدن و کاهش تجمع چربی در ناحیه شکم کمک کنید.

دمنوش‌های لاغری بنوشید

اگر به دنبال روش‌های خانگی سریع برای لاغری شکم و پهلو هستید، مصرف منظم دمنوش‌های چربی‌سوز می‌تواند نتایج شگفت‌انگیزی برایتان داشته باشد. بسیاری از چای‌ها و دمنوش‌ها حاوی ترکیبات مفید مانند کاتچین‌ها و فلاونوئیدها هستند که به کاهش وزن کمک می‌کنند. اگر رژیم غذایی سالمی داشته باشید، به طور منظم ورزش کنید و در کنار آن، یک یا دو فنجان دمنوش چربی‌سوز بنوشید، به تدریج شاهد کاهش وزن و لاغری شکم و پهلو خواهید بود. برخی از دمنوش‌های موثر برای این منظور عبارتند از:

چای سبز: این چای خاصیت چربی‌سوزی بسیار بالایی دارد و به از بین بردن چربی شکم و پهلو کمک می‌کند. نوشیدن 6 فنجان چای سبز در روز می‌تواند تاثیر زیادی داشته باشد.

چای ماچا: نوعی چای سبز ژاپنی است که به دلیل داشتن آنتی‌اکسیدان‌های قوی، به کاهش وزن کمک می‌کند.

دمنوش زنجبیل: زنجبیل به افزایش سوخت‌وساز بدن و سوزاندن چربی‌ها کمک می‌کند. ترکیب چای سبز و زنجبیل می‌تواند تاثیر آن را بیشتر کند.

دمنوش بلوبری: این دمنوش به افزایش سوخت‌وساز بدن و درمان یبوست کمک کرده و برای لاغری مفید است.

دمنوش رویبوس: بدون کافئین و کم‌کالری است و به چربی‌سوزی و سم‌زدایی بدن کمک می‌کند.

دمنوش هل: با ایجاد احساس سیری، مصرف غذا را کاهش می‌دهد و به چربی‌سوزی و افزایش سوخت‌وساز بدن کمک می‌کند.

دمنوش بابونه: این دمنوش در کاهش چربی‌های شکم و پهلو موثر است و به همراه لیمو ترش می‌تواند باعث افزایش تولید آب معده و سم‌زدایی شود.

دمنوش زیره: به هضم غذا و کاهش اشتها کمک می‌کند و در کاهش نفخ و درد معده تاثیرگذار است.

دمنوش دارچین و برگ بو: این دمنوش سرشار از ویتامین‌ها است و به هضم بهتر غذا و چربی‌سوزی کمک می‌کند.

دمنوش نعناع: نعناع به افزایش حرارت معده و قدرت هضم آن کمک می‌کند و برای کاهش وزن مفید است.

همچنین دمنوش‌هایی مانند چای سفید، چای اولانگ، دمنوش لیمو و دارچین، رازیانه، قاصدک، اسطوخودوس و به لیمو نیز برای لاغری مفید هستند.

سرکه سیب را به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید

نوشیدن سرکه سیب می‌تواند تاثیرات مثبتی بر سلامتی داشته باشد، یکی از مهم‌ترین این فواید کاهش سطح قند خون است. سرکه سیب حاوی اسید استیک است که طبق تحقیقات مختلف، به کاهش ذخیره چربی در ناحیه شکم کمک می‌کند.
در یک تحقیق ۱۲ هفته‌ای روی مردانی که اضافه وزن داشتند، مشاهده شد افرادی که هر روز یک قاشق غذاخوری سرکه سیب مصرف می‌کردند، دور کمرشان ۱.۴ سانتی‌متر کاهش یافت. مصرف روزانه ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری سرکه سیب برای اغلب افراد ایمن است و ممکن است در کاهش چربی شکم موثر باشد. با این حال، حتما سرکه سیب را با آب رقیق کنید چون مصرف آن به صورت غلیظ می‌تواند به مینای دندان آسیب بزند.

2-غذای خود را با آرامش بخورید

فقط پیروی از یک رژیم غذایی سالم برای کاهش چربی شکم کافی نیست، بلکه نحوه خوردن نیز اهمیت زیادی دارد. هنگام خوردن غذا، سرعت خود را کم کنید و هیچ‌گاه در این کار عجله نداشته باشید. دلیلش این است که سیگنال‌های عصبی که به مغز ارسال می‌کنند تا شما را از حالت سیری آگاه کنند، حدود ۲۰ دقیقه طول می‌کشد تا فعال شوند. بنابراین، اگر سریع غذا بخورید، تا زمانی که متوجه شوید سیر شده‌اید ممکن است حجم زیادی غذا خورده باشید! به این روش، می‌توانید علاوه بر رژیم غذایی مناسب، از زیاده‌روی در مصرف غذا نیز جلوگیری کنید.

3-ورزش و تمرینات مخصوص شکم

ورزش و تمرینات مخصوص شکم اهمیت بسیاری در کاهش چربی‌های این منطقه دارند. این تمرینات شامل تمرینات تقویتی و حرکات مخصوص شکم هستند. انجام تمرینات تقویتی بدون دستگاه یا با دستگاه‌های ورزشی مناسب، به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند. همچنین، انجام کار‌های ورزش‌هایی مانند دویدن، شنا، یا مراجعه به کلاس‌های کاردیو، به سوزاندن چربی‌های اضافی در سراسر بدن کمک می‌کند.

همچنین، انجام حرکات مخصوص شکم نیز بسیار مهم هستند و به شما کمک می‌کنند تا شکمی صاف داشته باشید. با ترکیب این تمرینات و حرکات، می‌توانید بهبود قابل توجهی در شکل و اندازه شکم خود داشته باشید و به کاهش چربی‌های اضافی در این ناحیه کمک کنید. داشتن نظم در انجام این تمرینات و رعایت رژیم غذایی مناسب، کلید موفقیت در این زمینه است.

به استناد به مقاله National Library of Medicine در چاقی، چربی بیش از حد شکم، به ویژه تجمع بافت چربی احشایی (VAT)، خطر ابتلا به اختلالات متابولیک، مانند دیابت نوع 2 (T2DM)، بیماری‌های قلبی عروقی، و بیماری کبد چرب غیر الکلی را افزایش می‌دهد. چربی بیش از حد شکم با اختلال عملکرد بافت چربی همراه است که منجر به التهاب سیستمیک با درجه پایین، سرریز چربی، رسوب چربی خارج از رحم و کاهش حساسیت به انسولین می‌شود.

فعالیت بدنی برای پیشگیری اولیه و درمان چاقی، دیابت T2 و اختلالات مرتبط توصیه می‌شود. دستیابی به کاهش پایدار وزن بدن با تمرینات ورزشی به تنهایی اثرات امیدوارکننده‌ای بر سطح جمعیت نشان نداده است. از آنجایی که چربی محتوای انرژی بالایی دارد، برای دستیابی به کاهش وزن به مقدار زیادی تمرین ورزشی نیاز است. با این حال، حتی زمانی که کاهش وزن وجود ندارد، تمرین ورزشی یک روش موثر برای بهبود ترکیب بدن (افزایش توده عضلانی و کاهش چربی شکم و پهلو) و همچنین افزایش حساسیت به انسولین و آمادگی قلبی تنفسی است.

ورزش‌های موثر برای چربی سوزی شکم

اگر قصد دارید چربی شکم خود را در خانه کاهش دهید، ورزش‌های چربی سوز می‌توانند کمک بزرگی باشند. برای شروع برنامه‌ای موثر در خانه، می‌توانید دو گزینه‌ی عالی داشته باشید: یکی دو بار در هفته دویدن و دیگری سه روز در هفته تمرینات قدرتی. این برنامه طوری طراحی شده است که روزهای استراحت به اندازه کافی داشته باشید تا بتوانید به‌خوبی ریکاوری کنید و در هر تمرین بهترین عملکرد را داشته باشید. همچنین، فراموش نکنید که قبل از شروع هر ورزشی بدن خود را به درستی گرم کنید. یک گرم کردن کامل، دمای بدن و عضلات را بالا می‌برد و سیستم عصبی را آماده می‌کند تا هنگام تمرینات بیشترین بازدهی را داشته باشید و خطر آسیب دیدگی به حداقل برسد.
همچنین ورزش‌های هوازی نیز نقش مهمی در تقویت سلامت قلب و عروق، افزایش انرژی، بهبود روحیه و کمک به کاهش وزن دارند. انجام منظم این تمرینات باعث ترشح هورمون‌های شادی‌آور شده و به چربی‌سوزی، به‌ویژه در ناحیه شکم، کمک می‌کند. برای بهره‌مندی از مزایای تمرینات هوازی، توصیه می‌شود در طول هفته حداقل سه جلسه ورزش کنید. ترکیب تمرینات مختلف می‌تواند تأثیر بیشتری در افزایش استقامت بدنی و چربی‌سوزی داشته باشد. یک برنامه پیشنهادی برای این هدف شامل موارد زیر است:

جلسه اول: نیم ساعت تمرین با دوچرخه ثابت

جلسه دوم: چهل دقیقه دویدن با ریتم یکنواخت

جلسه سوم: تمرینات ایروبیک سبک به مدت چهل دقیقه

4- از قرص های چربی سوز استفاده کنید

یکی از روش های بسیار موثر در چربی سوزی شکم و پهلو در خانه، استفاده از قرص چربی سوز قوی شکم و پهلو خانگی است. نمونه های منحصر بفرد از این دارو ها وجود دارد که علاوه بر چربی سوزی، باعث کاهش اشتها نیز خواهند شد. قرص لاغری تی فایو اکستریم یکی از پیشنهادات فوق العاده برای افرادی است که می خواهند در کمترین زمان ممکن بهترین و بیشترین نتیجه را بگیرند.

آیا روش های دارویی برای چربی سوزی شکم و پهلو موثر هستند؟

اگر شما هم جز آن دسته افراد هستید که به برنامه ریزی های خود عمل نمی کنید، بهتر است به سراغ روش های ساده بروید که تاثیر گذاری بسیار بالایی دارند. چربی سوزی شکم و پهلو به کمک روش های دارویی مزایای بسیار زیادی دارد که از مهم ترین آن می توان به صرفه جویی در زمان اشاره کرد. با مصرف این دارو ها نیاز نیست زمان زیادی را به ورزش و فعالیت های بدنی اختصاص دهید.

معجزه قرن 21، قرص لاغری تی سیکس اکستریم می‌باشد که با تاثیر گذاری مستقیم بر روی چربی‌ها؛ به سادگی به آن‌ها نفوذ می‌کند. یک محصول فوق العاده که به دلیل نداشتن عوارض جانبی می توان آن را یک راه امن و تضمین شده معرفی کرد. با وجود استقبال بی نظیر از این قرص و فروش فوق العاده آن، تا به امروز یک مورد عارضه یا مشکل برای این دارو ثبت نشده است.

5- پیاده روی روزانه داشته باشید

در طول روز حداقل پیاده روی را داشته باشید این کار مانع از تجمع چربی اضافه در ناحیه شکم و پهلو خواهد شد. داشتن فعالیت بدنی به صورت روزانه دقیقا حکم غذا برای بدن را دارد، با انجام روتین ورزشی خود از چاق شدن خود جلوگیری کنید. در ابتدا بهتر است فعالیت بدنی خود را با پیاده روی آغاز و به مرور حرکات ورزشی دیگر را به آن بیافزایید.

به طور کلی، افراد تشویق می شوند که روزانه 10000 قدم برای کاهش وزن بردارند. یک مطالعه در سال 2016 ثابت کرد که 10000 قدم برای کاهش وزن بدن ایده آل است.

6- به اندازه کافی با کیفیت بخوابید

ما تمایل داریم که چربی سوزی را با ورزش بی پایان و رژیم‌های غذایی محدود کننده دردناک مرتبط کنیم. استراحت کافی نیز می‌تواند به خلاص شدن از شر چربی کمک کند. بیدار ماندن برای مدت طولانی می‌تواند باعث شود این شود که در طول بیداری به دنبال غذا‌های شیرین باشیم.

یک مطالعه نشان داد که نداشتن خواب کافی میزان کاهش وزن چربی را تا 55 درصد کاهش می‌دهد. یکی دیگر متوجه شد که کیفیت خواب بهتر با کاهش وزن و چربی بیشتر مرتبط است. مطالعه دیگری رابطه مثبت بین مدت خواب و کاهش چربی بدن را نشان داد.

7- فستینگ را امتحان کنید

طبق مقاله cnet یکی از روندهای رژیم غذایی که در طول سال‌ها محبوبیت بیشتری پیدا کرده است، روزه داری متناوب است. همانطور که از نام آن پیداست، این جایی است که افراد برای مدت معینی روزه می گیرند و سپس در زمان های دیگر غذا می خورند. یک مطالعه مروری نشان داد که افرادی که به طور متناوب روزه می‌گرفتند، بین 0.8 تا 13 درصد کاهش وزن داشتند. ایده این است که بدن را مجبور کنیم تا از ذخایر قندی که بلافاصله در دسترس است استفاده کند و شروع به سوزاندن چربی کند.

8- پایبندی به برنامه و پیگیری نتایج

پایبندی به برنامه و پیگیری نتایج، اساسی‌ترین عامل برای دستیابی به هدف کاهش چربی‌های شکم است. ابتدا، تعیین اهداف قابل دستیابی و مشخص کردن برنامه‌ای منظم از تغذیه سالم و ورزش متناسب با اهداف، بسیار مهم است. سپس، با پایبندی به این برنامه و انجام منظم تمرینات و رژیم غذایی، می‌توانید به نتایج دلخواه خود دست پیدا کنید.

همچنین، پیگیری دقیق نتایج و اندازه گیری پیشرفت‌های حاصله، به شما کمک می‌کند تا بتوانید برنامه خود را با توجه به نتایج، تنظیم مجدد کنید و به بهبود مستمر خود بپردازید. با این روش، می‌توانید بهبود قابل توجهی در شکل بدن خود داشته باشید و به اهداف خود نزدیک‌تر شوید.

جمع بندی

چربی سوزی شکم و پهلو در خانه به سادگی امکان پذیر است، شما می توانید با انجام فعالیت بدنی منظم و رعایت رژیم غذایی مناسب به تناسب اندام دلخواه برسید. اگر زمان کافی برای انجام این اقدامات را ندارید از قرص لاغری تی فایو اکستریم استفاده کنید. استفاده از این بهترین قرص کاهش اشتها و چربی سوز هیچگونه عارضه ای به همراه ندارد و با کاهش اشتها و افزایش متابولیسم بدن، در مدت کوتاه باعث چربی سوزی خواهد شد. برای خرید و سفارش این محصول می توانید با کارشناسان واحد پشتیبانی ما در فراز طب در ارتباط باشید.