چگونه جلوی اشتهای کاذب را بگیریم؟

اشتهای کاذب یکی از چالش‌هایی است که بسیاری از افراد در مسیر کنترل وزن با آن روبه‌رو می‌شوند. این احساس گرسنگی گاهی بدون نیاز واقعی بدن به غذا رخ می‌دهد و می‌تواند منجر به پرخوری و افزایش وزن شود. در برخی موارد، معده خالی ممکن است باعث ایجاد حس گرسنگی واقعی شود، اما در بسیاری از مواقع، عواملی مانند کم‌خوابی، کم‌آبی، استرس یا مصرف غذاهای ناسالم می‌توانند اشتهای کاذب را تحریک کنند.
اگر شما هم گاهی بدون دلیل مشخصی احساس گرسنگی می‌کنید و نمی‌دانید چگونه آن را کنترل کنید، در این مقاله به بررسی علل اشتهای کاذب و روش‌های موثر برای مهار آن می‌پردازیم.

اشتهای کاذب چیست؟

تا به حال شده است که بعد از یک وعده غذایی کامل، باز هم احساس کنید دلتان هوس یک خوراکی خوشمزه کرده است؟ یا مثلا هنگام تماشای فیلم، پیش از خواب، یا حتی وسط روز، ناگهان میل شدیدی به خوردن چیپس یا شیرینی پیدا کنید؟ این نوع میل به غذا اشتهای کاذب است، نه گرسنگی واقعی.
اشتهای کاذب یعنی میل به غذا نه به دلیل نیاز واقعی بدن، بلکه در واکنش به احساسات، عادت‌ها یا محرک‌های بیرونی. استرس، بی‌حوصلگی، یا حتی بوی غذاهای خوش‌طعم می‌توانند این احساس را ایجاد کنند. در چنین شرایطی، فرد بدون اینکه بدنش نیازی به انرژی داشته باشد، تمایل به خوردن پیدا می‌کند.
اشتهای کاذب عمدتا به سمت خوراکی‌های ناسالم مانند غذاهای شیرین، شور و چرب کشیده می‌شود، یعنی دقیقا چیزهایی که مصرف مداوم آن‌ها می‌تواند به سلامت بدن آسیب برساند.

دلایل اشتهای کاذب و راه‌های کنترل آن

اشتهای کاذب دلایل مختلفی دارد که در ادامه به برخی از مهم‌ترین عواملی که باعث ایجاد آن می‌شوند، می‌پردازیم.

۱. کمبود پروتئین در رژیم غذایی

اگر در وعده‌های غذایی خود پروتئین کافی مصرف نکنید، احتمال دارد که زودتر احساس گرسنگی کنید. پروتئین به ترشح هورمون‌هایی کمک می‌کند که احساس سیری را تقویت کرده و گرسنگی را کاهش می‌دهند. بنابراین، کمبود آن می‌تواند یکی از دلایل اشتهای کاذب باشد.

۲. خواب ناکافی و تأثیر آن بر اشتها

کمبود خواب نه‌تنها باعث خستگی و کاهش تمرکز می‌شود، بلکه می‌تواند تعادل هورمون‌های تنظیم‌کننده اشتها را نیز به هم بزند. زمانی که خواب کافی نداشته باشید، سطح هورمون گرلین (هورمون محرک اشتها) افزایش یافته و احساس گرسنگی بیشتری می‌کنید. برای جلوگیری از اشتهای کاذب، حداقل ۷ تا ۸ ساعت خواب باکیفیت در شب داشته باشید.

۳. مصرف بیش از حد کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده

مواد غذایی مانند نان سفید، شیرینی‌ها، پاستا و نوشیدنی‌های قندی، جزو کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده هستند که فیبر کمی دارند. مصرف زیاد این مواد باعث افزایش سریع قند خون و به دنبال آن افت ناگهانی آن می‌شود.

۴. کمبود آب در بدن

گاهی اوقات احساس گرسنگی در واقع ناشی از تشنگی است. بسیاری از افراد تفاوت بین این دو احساس را تشخیص نمی‌دهند و در شرایطی که بدنشان به آب نیاز دارد، به سراغ غذا می‌روند. اگر مرتباً احساس گرسنگی دارید، قبل از خوردن میان‌وعده، یک لیوان آب بنوشید تا ببینید آیا واقعاً نیاز به غذا دارید یا نه.

۵. غذا خوردن حین حواس‌پرتی

اگر عادت دارید در حال تماشای تلویزیون، کار با گوشی یا هنگام مطالعه غذا بخورید، متوجه مقدار غذایی که مصرف می‌کنید، نمی‌شوید. در چنین حالتی بدن شما سیگنال‌های سیری را به‌درستی دریافت نمی‌کند و ممکن است بیشتر از حد نیاز غذا بخورید.

۶. استرس و تأثیر آن بر اشتها

استرس یکی از عوامل اصلی تحریک اشتهای کاذب است. زمانی که تحت استرس هستید، سطح هورمون کورتیزول در بدن افزایش می‌یابد که می‌تواند باعث میل بیشتر به غذاهای پرکالری، شیرین و چرب شود.

۷. مصرف برخی داروها

برخی از داروها می‌توانند باعث افزایش اشتها شوند. داروهای ضدافسردگی، داروهای ضدحساسیت، قرص‌های ضدبارداری و برخی داروهای اعصاب از جمله مواردی هستند که ممکن است باعث افزایش میل به غذا شوند.

۸. تند غذا خوردن

سرعت غذا خوردن نیز در میزان احساس گرسنگی و ایجاد اشتهای کاذب نقش دارد. افرادی که سریع غذا می‌خورند، قبل از اینکه بدن فرصت کند سیگنال‌های سیری را ارسال کند، بیش از حد غذا می‌خورند.

علاوه بر تغییر سبک زندگی، برخی مکمل‌ها و قرص‌ لاغری می‌توانند به کنترل اشتها کمک کنند. قرص لاغری تی فایو اکستریم یکی از محصولاتی است که با کاهش اشتها و افزایش متابولیسم، به کنترل وزن کمک می‌کند. البته استفاده از این نوع مکمل‌ها باید تحت نظر پزشک باشد

راهکارهای موثر برای کنترل اشتهای کاذب

طبق گفته مقاله medicalnewstoday احساس گرسنگی مداوم حتی بعد از خوردن غذا می‌تواند نشانه‌ای از اشتهای کاذب باشد. خوشبختانه، روش‌های موثری برای کنترل این نوع گرسنگی وجود دارد که در ادامه به آن‌ها می‌پردازیم.

۱. مصرف پروتئین کافی برای کاهش اشتهای کاذب

پروتئین باعث ایجاد احساس سیری طولانی‌مدت شده و از نوسانات ناگهانی قند خون جلوگیری می‌کند. غذاهایی مانند تخم‌مرغ، گوشت بدون چربی، حبوبات و لبنیات پرچرب می‌توانند در کنترل گرسنگی موثر باشند.

۲. تنظیم وعده‌های غذایی در ساعات مشخص

خوردن غذا در فواصل نامنظم، بدن را دچار سردرگمی کرده و باعث افزایش میل به خوراکی‌های ناسالم می‌شود. برای جلوگیری از این مشکل، بهتر است وعده‌های غذایی خود را سر ساعت مشخص مصرف کنید و از حذف وعده‌های اصلی، به‌ویژه صبحانه، خودداری کنید.

۳. آهسته غذا بخورید و خوب بجوید

جویدن کافی غذا به مغز فرصت می‌دهد تا پیام سیری را دریافت کند. اگر تند غذا بخورید، ممکن است مقدار بیشتری از نیاز واقعی بدن مصرف کنید. سعی کنید هر لقمه را به آرامی بجوید و حداقل ۲۰ تا ۳۰ ثانیه زمان بگذارید تا از پرخوری جلوگیری شود.

۴. کنترل اشتهای کاذب با حفظ سلامت روحی

گاهی اشتهای کاذب ناشی از استرس، اضطراب یا بی‌حوصلگی است، نه نیاز واقعی بدن به غذا. فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، ورزش، مدیتیشن یا انجام کارهای مورد علاقه می‌توانند جایگزین مناسبی برای خوردن غذاهای ناسالم باشند.

۵. کاهش استفاده از صفحه نمایش قبل از خواب و وعده‌های غذایی

نور آبی صفحه نمایش گوشی و تلویزیون، تولید هورمون ملاتونین را کاهش داده و باعث اختلال در خواب و افزایش میل به غذاهای ناسالم می‌شود. برای کنترل اشتهای کاذب، حداقل یک ساعت قبل از خواب استفاده از گوشی و سایر دستگاه‌های دیجیتال را محدود کنید.

۷. استفاده از قرص لاغری آلفا اسلیم برای کنترل اشتهای کاذب

در کنار تغییر عادات غذایی، استفاده از بهترین قرص لاغری نیز می‌تواند به کاهش اشتها کمک کنند. قرص لاغری آلفا اسلیم یکی از گزینه‌هایی است که با تأثیر بر مکانیسم سیری، میل به غذا را کاهش داده و به کنترل اشتهای کاذب کمک می‌کند. البته توصیه می‌شود قبل از مصرف هر نوع مکمل، با پزشک مشورت کنید.

نقش قرص‌های لاغری در کاهش اشتهای کاذب

برخی از قرص‌های لاغری به دلیل ترکیبات خاص خود، می‌توانند به کاهش اشتهای کاذب کمک کرده و روند کاهش وزن را تسریع کنند.
یکی از معروف‌ترین گزینه‌ها در این زمینه، قرص لاغری تی سیکس اکستریم است. این محصول با استفاده از ترکیباتی مانند فلفل هندی و هودیا گوردونی، اشتهای کاذب را کاهش داده و به افزایش متابولیسم بدن کمک می‌کند. بسیاری از افرادی که از این قرص استفاده کرده‌اند، گزارش داده‌اند که میل به مصرف غذاهای پرکالری در آن‌ها کاهش یافته و روند چربی‌سوزی آن‌ها بهبود یافته است.

در کنار آن، قرص لاغری تی فایو اکستریم نیز گزینه‌ای موثر برای کنترل اشتها و افزایش سوخت‌وساز بدن محسوب می‌شود. این قرص با تأثیرگذاری بر هورمون‌های گرسنگی، احساس سیری طولانی‌تری ایجاد کرده و مانع از پرخوری‌های احساسی می‌شود. همچنین، ترکیبات محرک موجود در آن، انرژی بدن را افزایش داده و به بهبود عملکرد متابولیکی کمک می‌کند.

https://www.medicalnewstoday.com/articles/321725