10 روش موثر برای کاهش اشتها و لاغری

10 روش موثر برای کاهش اشتها و لاغری

کاهش اشتها و لاغری یکی از مهم ترین اقدامات برای کم کردن وزن است که به روش های مختلف انجام میگیرد. به واقع افرادی که قصد لاغر شدن و کاهش وزن دارند ابتدا باید روش هایی برای  کم کردن اشتها خود پیدا کنند. بدون شک اشتهای زیاد نیاز بدن را به دریافت غذای بیشتر، افزایش می دهد و به این ترتیب حجم زیادی از چربی های مضر در اطراف شکم و پهلوی شما جمع خواهد شد.

وزن بالا و چربی های انباشته شده به مرور زمان باعث بروز بیماری های خطرناک می شود و سلامت و زندگی افراد را به خطر می اندازد. برای پیشگیری از چاقی روش های زیادی وجود دارد، اما اول باید به کمک روش های سالم و بی خطر، وزن خود را به حد اعتدال برسانید. در ادامه با ما همراه باشید تا به معرفی 10 راهکاری موثر برای کاهش اشتها و لاغری بپردازیم.

بهترین راه کاهش اشتها و لاغری

چاقی و افزایش وزن یکی از معضلات جهانی است که باعث می شود افراد زیادی در سراسر دنیا به بیماری‌های خطرناک دچار شوند. البته روش‌های زیادی برای کاهش اشتها وجود دارد که به واسطه آن می ‌توان از پرخوری و افزایش وزن جلوگیری کرد و از مهم ‌ترین آن ها می‌ توان به موارد زیر اشاره کرد:

هیدراتاسیون بدن

هیدراتاسیون بدن اقدامی است که طی آن آب از دست رفته بدن به درستی بازیابی میشود. مصرف 8 لیوان آب در طول روز باعث افزایش رطوبت بدن خواهد شد، البته تاثیر آن در کاهش اشتها را نباید نادیده گرفت. 20 الی 30 دقیقه پیش از هر وعده غذایی 1 لیوان آب بنوشید تا بخشی از معده پر شده و احساس گرسنگی کمتری داشته باشید.

افزایش فیبر غذا

از دیگر روش ‌های کاهش اشتها و لاغری می‌توان به مصرف فیبر اشاره کرد که به شما کمک می‌کند تا وزن خود را مدیریت کنید. انواع مواد غذایی حاوی فیبر به دو صورت وارد بدن می شوند، فیبرهای محلول کلسترول خون را کاهش و موجب تنظیم قند خون خواهند شد، این در حالی است که فیبرهای نامحلول انتخاب ایده‌آل برای حفظ سلامت روده‌ها و بهبود عملکرد دستگاه گوارش هستند. سبزیجات، میوه‌ ها،غلات بیشترین مقدار فیبر را در میان مواد غذایی دارند.

افزایش مقدار پروتئین

افزایش حجم پروتئین غذا روش دیگر برای کاهش اشتها است، ماهی، تخم مرغ و حبوبات منابع غنی از پروتئین ‌ها هستند که گرسنگی را کاهش و باعث افزایش احساس سیری می‌ شوند. از دلایل مفید بودن پروتئین می توان به میزان زمان زیاد برای جذب اشاره کرد. در واقع پروتئین برای مدت زمان طولانی تر در دستگاه گوارش باقی میماند و دیرتر هضم خواهد شد.

کاهش قند مصرفی

قندهای تصفیه شده یک عامل تاثیرگذار در افزایش وزن به شمار می‌آید، برای داشتن غذای سالم سعی کنید میزان قند را به حداقل برسانید. این محصولات شامل انواع شیرینی ‌ها، غذا های فرآوری شده، نوشابه و … هستند که می ‌توانند باعث ایجاد نوسانات قندی در بدن شما شوند. با استفاده از قندهای طبیعی مانند انواع میوه های خشک شده، علاوه بر افزایش سطح انرژی، بخشی از فیبر مورد نیاز بدن شما نیز تامین خواهد شد.

مصرف دمنوش ها

یکی از روش‌های موثر برای کاهش اشتها و لاغری مصرف دمنوش ‌ها است که از مهم‌ ترین آنها می‌ توان به چای سبز اشاره کرد. این محصول باعث افزایش متابولیسم بدن و کاهش سطح اشتها می ‌شود، به علاوه منبع عظیمی از انواع آنتی اکسیدان ‌ها است که به عنوان یک محرک عمل می‌کند.

رژیم غذایی سالم

رژیم غذایی سالم تنها مربوط به مواد غذایی نیست بلکه باید تعداد وعده های غذایی استاندارد داشته باشید. یکی از راهکار های موثر در کاهش پرخوری، برنامه ریزی غذایی و داشتن میان وعده های سالم اشت. به این ترتیب شما هیچگاه احساس گرسنگی شدید نخواهید داشت.

داشتن خواب کافی

بدن سالم در طول شبانه روز به 8 ساعت خواب با کیفیت نیاز دارد. بی خواب عامل اصلی ترشح هورمون های گرسنگی و کاهش هورمون لپتین (هورمون احساس سیری) است. این تغیرات هورمونی تاثیرات منفی بر اشتها شما خواهد داشت و در نهایت با بروز احساس گرسنگی، میل شما به خوردن غذا را افزایش می دهد.

استفاده از ادویه ها

فلفل و زنجبیل دو ادویه موثر در افزایش متابولیسم بدن هستند که منجر به کاهش اشتها و لاغری می شوند. وجود ماده کپسایسین در فلفل و  جینجرول و شوگائول در زنجبیل سوخت و ساز بدن را افزایش داده و به لاغر شدن شما کمک می کند.

پیشگیری از پرخوری عصبی

پرخوری عصبی عامل اصلی افزایش اشتها و چاقی است. گاهی برخی افراد در واکنش به احساسات مختلف مثل غم، استرس، خوشحالی، اضطراب و … میل به غذا خوردن دارند. برای پیشگیری از پرخوری عصبی باید از روش‌ هایی برای کنترل عواطف و احساسات خود استفاده کنید، روش هایی مانند تمرین‌ های تنفسی و تکنیک‌های مدیریت استرس تاثیر بسزایی بر کنترل پرخوری عصبی دارند.

مصرف داروهای مجاز

تمام موارد عنوان شده به نوعی بر کاهش اشتها و لاغری در طولانی مدت تاثیر می گذارند. اگر به هر دلیلی قد دارید در مدت کوتاه به سایز دلخواه برسید، پیشنهاد ما قرص لاغری جی سی است که با افزایش متابولیسم بدن، میل شما به صرف غذا را به حداقل می رساند. قرص لاغری  GC صد در صد گیاهی است و هیچ گونه عوارض جانبی مانند حالت تهوع، احساس ضعف و سرگیجه ندارد. این قرص تاثیر مستقیم بر روی چربی ها دارد و با شناسایی محل تجمع چربی، نقاط هدف را به درستی شناسایی می کند.