لیست 10 غذاهای مفید برای درمان میگرن

لیست 10 غذای بسیار مفید برای درمان میگرن. بسیاری از افرادی که به میگرن مبتلا هستند، به ویژه کسانی که سال ها از سردردهای ناتوان کننده رنج می برند، باور دارند که رژیم غذایی آن ها باید از سایر افراد جدا باشد و باید از مصرف برخی غذاها که برای درمان میگرن مضر هستند پرهیز کنند. غذاهای رایج مضر برای میگرن شامل شکلات، پنیر و قهوه هستند. هرچند که نتایج تحقیقات بالینی ممکن است برای عموم افراد قابل تعمیم نباشد، و این احتمال وجود دارد که برخی غذاهایی که باعث سردرد می شوند، پس از چند بار مصرف، دیگر موجب حملات میگرنی نشوند.

از سوی دیگر، برخی غذاها یا نوشیدنی ها ممکن است به بهبود سردردهای میگرنی کمک کنند و حتی به توقف حمله یا جلوگیری از شدت آن منجر شوند، ولی ممکن است پس از مصرف چندباره هیچ تأثیر خاصی نداشته باشند. با این حال، اگر شما هم مبتلا به میگرن هستید، حتماً برایتان جالب است که بدانید میلیون ها نفر از مبتلایان به میگرن به دنبال چه نوع رژیم غذایی هستند تا حملات سردرد خود را کاهش دهند. در این مقاله با ما همراه باشید تا بررسی کنیم که کدام غذاها باید از رژیم غذایی شما حذف شوند تا حملات میگرنی کاهش یابد و کدام مواد غذایی می توانند به درمان میگرن کمک کنند.

10 ماده غذایی مفید برای درمان میگرن

در درمان میگرن، نوع تغذیه یکی از ارکان مهمی است که می تواند به کاهش دفعات و شدت حملات کمک کند. در اینجا فهرستی از خوراکی های مفید را از نگاه تخصصی ارائه می کنم، که نه تنها از نظر تغذیه ای غنی اند، بلکه برخی مسیرهای التهابی و عصبی مرتبط با میگرن را نیز هدف قرار می دهند:[1]

لیست 10 غذای بسیار مفید برای درمان میگرن:

1. ماهی های چرب (مثل سالمون، ساردین، تُن): این ماهی ها سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ هستند که خاصیت ضد التهابی دارند و می توانند به تعدیل واکنش های عصبی و عروقی که در بروز میگرن نقش دارند کمک کنند.

2. سبزیجات برگ سبز (مثل اسفناج، کلم برگ، برگ چغندر): این سبزیجات غنی از منیزیم، فولات و ویتامین های گروه B هستند؛ مواد مغذی ای که در برخی بیماران مبتلا به میگرن، سطوح پایین آن ها گزارش شده است.

3. دانه ها و مغزها (مانند تخم کتان، گردو، بادام): این مواد علاوه بر اسیدهای چرب مفید، منبع خوبی از منیزیم هستند که به آرام سازی عضلات و کاهش تحریک پذیری سلول های عصبی کمک می کند.

4. غلات کامل (مثل جو دوسر، نان سبوس دار، برنج قهوه ای): برخلاف قندهای ساده که می توانند موجب نوسانات قند خون و تحریک میگرن شوند، غلات کامل انرژی پایدار فراهم می کنند و جلوی افت ناگهانی قند خون را می گیرند.

5. میوه هایی با شاخص گلیسمی پایین (مثل آلبالو، گیلاس، سیب، زغال اخته): این میوه ها هم آنتی اکسیدان بالایی دارند و هم باعث افزایش ناگهانی قند خون نمی شوند، که در کنترل میگرن مؤثر است.

6. زنجبیل: این ریشه گیاهی با خواص ضد تهوع و ضد التهابش شناخته شده است و در برخی مطالعات، تأثیر آن در کاهش شدت حملات میگرنی یا همراهی آن ها با تهوع، مورد توجه قرار گرفته است.

7. آب کافی: شاید ساده به نظر برسد، اما کم آبی یکی از شایع ترین عوامل محرک میگرن است. نوشیدن منظم آب در طول روز نقش حیاتی در پیشگیری از حملات دارد.

8. دمنوش های گیاهی مانند بابونه و نعناع: به عنوان یک متخصص مغز و اعصاب، تأکید می کنم که دمنوش های گیاهی مانند بابونه و نعناع می توانند به عنوان مکملی در مدیریت میگرن مؤثر باشند، اما نباید جایگزین درمان های پزشکی شوند.بابونه با ترکیباتی چون فلاونوئیدها و کامازولن، خواص ضدالتهابی و آرام بخشی دارد که ممکن است به کاهش شدت و دفعات حملات میگرنی کمک کند.

نعناع نیز با دارا بودن منتول، اثرات شل کنندگی عضلات و تسکین درد را ارائه می دهد، که می تواند در تسکین سردردهای میگرنی مؤثر باشد.با این حال، توصیه می شود پیش از استفاده از این دمنوش ها، به ویژه در صورت وجود شرایط پزشکی خاص یا مصرف داروهای دیگر، با پزشک معالج مشورت شود تا از ایمنی و اثربخشی آن ها اطمینان حاصل گردد.

9. توت ها (بلوبری، تمشک، شاه توت): مصرف توت هایی مانند بلوبری، تمشک و شاه توت می تواند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم، در مدیریت میگرن مؤثر باشد.این میوه ها سرشار از پلی فنول ها، به ویژه آنتوسیانین ها، هستند که خواص آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی دارند. مطالعات نشان داده اند که رژیم های غذایی غنی از پلی فنول ها با کاهش شدت و ناتوانی ناشی از میگرن مرتبط هستند.

به طور خاص، مصرف میوه هایی با محتوای بالای فلاوانون ها و لیگنان ها می تواند به کاهش شدت حملات میگرنی کمک کند. همچنین، بلوبری با بهبود سیگنال دهی نورونی و افزایش انعطاف پذیری عصبی، ممکن است در کاهش دفعات و شدت میگرن نقش داشته باشد. در حالی که توت ها نمی توانند جایگزین درمان های دارویی شوند، گنجاندن آن ها در رژیم غذایی می تواند به عنوان یک راهکار مکمل در کاهش علائم میگرن مفید باشد.

10. قارچ و کلم بروکلی: مصرف قارچ و کلم بروکلی می تواند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم، در مدیریت میگرن مؤثر باشد. قارچ ها، به ویژه گونه هایی مانند شیتاکه، منبع غنی ریبوفلاوین (ویتامین B2) هستند؛ ماده ای که در کاهش دفعات و شدت حملات میگرنی نقش دارد. همچنین، ترکیبات آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی موجود در قارچ ها می توانند به کاهش التهاب های عصبی مرتبط با میگرن کمک کنند.

کلم بروکلی نیز با دارا بودن فیبر، ویتامین C و ترکیبات فیتوشیمیایی، خاصیت ضدالتهابی دارد و می تواند در کاهش التهاب های سیستم عصبی مؤثر باشد. اگرچه این مواد غذایی نمی توانند جایگزین درمان های دارویی شوند، اما گنجاندن آن ها در رژیم غذایی می تواند به عنوان یک راهکار مکمل در کاهش علائم میگرن مفید باشد.

انتخاب یک رژیم غذایی متعادل، متشکل از مواد طبیعی و فرآوری نشده، در کنار پرهیز از گرسنگی طولانی و کنترل مصرف کافئین، می تواند به بیماران مبتلا به میگرن در مسیر کنترل بهتر علائم شان کمک کند.

منیزیم و کاهش چشمگیر سردردهای میگرنی

یکی از روش های رایج و موثر برای کنترل و درمان سردردهای میگرنی، مصرف مواد غذایی غنی از منیزیم است. اگر برای شما سوال پیش آمده که چطور منیزیم می تواند در این زمینه تا این حد مؤثر باشد، باید گفت که زمانی که سردردهای میگرنی آغاز می شوند، نورون های مغز به طور غیر طبیعی فعال و حساس می شوند. این افزایش فعالیت و حساسیت موجب درد و ناراحتی شدید و طولانی تر شدن زمان حملات میگرنی می شود. در چنین شرایطی، منیزیم می تواند از بیش از حد حساس شدن این نورون های جلوگیری کرده و به کاهش شدت سردردهای کمک کند.

برای درمان میگرن چه بخوریم؟

رژیم غذایی مناسب برای میگرن شامل مواد غذایی غنی از منیزیم است که به طور قابل توجهی در کاهش سردردهای میگرنی مؤثر به نظر می رسد. در اینجا به بررسی غذاهایی می پردازیم که می توانند به درمان میگرن عصبی کمک کنند.

کلم پیچ برای درمان میگرن

کلم پیچ یکی از غذاهای مفید برای میگرن عصبی است که غنی از منیزیم و فیبر بوده و جزو اجزای اصلی یک رژیم غذایی سالم به حساب می آید. اگر تمایل دارید کلم پیچ را به صورت خام مصرف کنید اما سفتی آن برایتان ناراحت کننده است، می توانید برگ های کلم را با آبلیمو آغشته کرده و به آن اجازه دهید حدود یک ساعت بماند تا نرم شود.

روش دیگری برای مصرف کلم پیچ، افزودن آن به سالاد یا تفت دادن آن است. برخی افراد از کلم پیچ تفت داده شده به عنوان همراهی برای پاستا استفاده می کنند.

اسفناج مناسب برای درمان میگرن

اسفناج، به ویژه انواعی که برگ های سبز تیره دارند، یکی از خوراکی های مفید برای میگرن است و میزان بالای منیزیم موجود در آن به کنترل سردردهای میگرنی کمک می کند. مصرف یک فنجان اسفناج پخته شده می تواند راهی ساده و مؤثر برای افزایش منیزیم در رژیم غذایی باشد.

اگر اسفناج پخته شده را نمی پسندید، پیشنهاد می کنیم که آن را برای صبحانه با تخم مرغ ترکیب کنید. همچنین می توانید اسفناج خام را در سالاد برای ناهار استفاده کنید و در نهایت، اسفناج سرخ شده با سیر را به عنوان یک غذای خوشمزه برای شام میل کنید.

قارچ برای پیشگیری از میگرن

افرادی که با سردردهای شدید، به ویژه میگرن، دست وپنجه نرم می کنند، اغلب دچار مشکلاتی در سلامت روده خود هستند. مصرف مواد غذایی سرشار از ریبوفلاوین، مانند قارچ، تخم مرغ و آجیل، می تواند به بهبود این وضعیت کمک کند. نتایج پژوهش های علمی نیز این موضوع را تأیید کرده اند؛ به طوری که انجمن سردرد آمریکا، ریبوفلاوین را به عنوان یک ماده مؤثر برای کاهش علائم میگرن توصیه کرده است.

ماست برای درمان میگرن

افراد مبتلا به میگرن اغلب با مشکلات گوارشی مانند یبوست مواجه می شوند. اگر این سؤال برایتان پیش آمده که چه غذایی برای کاهش علائم میگرن و بهبود وضعیت گوارشی مناسب است، باید به ماست اشاره کنیم. ماست که سرشار از پروبیوتیک است، نه تنها به سلامت روده کمک می کند، بلکه در رفع کم آبی بدن نیز مؤثر است. اگر ماست را همراه با بادام درختی یا بادام هندی مصرف کنید، می توانید اثرات مثبت آن در کاهش سردردهای میگرنی را دوچندان کنید.

لوبیای سیاه برای کاهش میگرن

یکی از عوامل تشدیدکننده میگرن، افت شدید قند خون یا همان هیپوگلیسمی است. شاید این سؤال برایتان پیش آمده باشد که چه غذایی می تواند در برابر این کاهش قند خون تأثیرگذار باشد؟ جالب است بدانید که هیپوگلیسمی واکنشی، یعنی افت قند خون پس از غذا، ارتباط مستقیمی با نوع خوراک مصرفی دارد. اگر دچار سردردهای ناشی از گرسنگی یا بلافاصله پس از خوردن غذا هستید، توصیه می شود مواد غذایی که به تثبیت سطح قند خون کمک می کنند، مصرف کنید.
موادی مانند لوبیای سیاه، کدو و سبزیجات ریشه ای، از جمله خوراکی هایی هستند که بار گلیسمی پایینی دارند و باعث افزایش تدریجی قند خون می شوند. در مقابل، غذاهایی مانند برنج سفید و غلات فرآوری شده، به سرعت سطح قند خون را بالا برده و در نتیجه، ممکن است منجر به سردرد شوند. انتخاب هوشمندانه مواد غذایی می تواند به شما در مدیریت قند خون و کاهش شدت میگرن کمک کند.

موز برای درمان و کاهش میگرن

مصرف موز به دلایل متعددی می تواند به کاهش میگرن کمک کند. این میوه، یک میان وعده سالم و با هضم آسان است که می تواند از وقوع سردردهای ناشی از افت شدید قند خون جلوگیری کند. به جای خوراکی های فرآوری شده ای مانند گرانولا یا آب نبات، می توانید موز را انتخاب کنید. این انتخاب نه تنها سالم تر است، بلکه مزایای قابل توجهی نیز دارد که عوامل محرک میگرن را کاهش می دهد:[3]

آبرسانی به بدن: موز حاوی حدود ۷۴ درصد آب است که به حفظ هیدراتاسیون بدن کمک می کند.
منیزیم فراوان: این میوه سرشار از منیزیم است که به کنترل و پیشگیری از سردرد کمک می کند.
تامین انرژی: قند طبیعی موجود در موز به تامین انرژی بدن کمک می کند و احساس خستگی و ضعف را کاهش می دهد.
با گنجاندن موز در رژیم غذایی خود، می توانید از مزایای آن برای جلوگیری از حملات میگرنی بهره ببرید.

بادام برای تسکین میگرن

بادام سرشار از منیزیم، چربی های سالم و فیبر است و می تواند در کاهش علائم میگرن موثر باشد. این خوراکی مفید را می توان به صورت خام، بو داده یا حتی آسیاب شده همراه با شیر مصرف کرد. اگر علاقه مند به بادام نیستید، بادام هندی نیز گزینه ای عالی برای تأمین منیزیم است. با این حال، باید توجه داشته باشید که مصرف آجیل ها به دلیل محتوای کالری بالا باید در حد اعتدال باشد و از خوردن آن ها به میزان زیاد خودداری کنید.

کلم سبز، خردل و شلغم برای درمان میگرن

کلم سبز، خردل و شلغم از جمله مواد غذایی مفید برای میگرن هستند که غنی از منیزیم می باشند و می توانند تنوعی خوشایند به رژیم غذایی افرادی که مبتلا به میگرن هستند، ببخشند. برای مصرف این سبزی ها، می توانید آن ها را به صورت سرخ شده یا آب پز به ماکارونی یا سوپ اضافه کنید تا یک وعده مغذی و موثر برای کاهش علائم میگرن داشته باشید.

شکلات تلخ تسکین دهنده میگرن

مطالعات نشان می دهند که فشار خون بالا می تواند با میگرن ارتباط داشته باشد، به این صورت که درد میگرنی باعث ایجاد استرس و استرس می تواند فشار خون را افزایش دهد. مصرف شکلات تلخ می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. این نوع شکلات غنی از فلاوانول ها (flavanols) است که مواد شیمیایی گیاهی هستند و در کاهش خطر فشار خون بالا و بهبود سلامت قلب مؤثرند.

با این حال، افرادی که میگرن شدید دارند باید دقت بیشتری در رژیم غذایی خود داشته باشند، زیرا شکلات تلخ و کافئین ممکن است از غذاهای مضر برای میگرن باشند و حملات سردرد را تحریک کنند. علاوه بر این، شکلات تلخ حاوی کالری بالا و چربی اشباع شده است که می تواند تأثیرات منفی بر سلامت داشته باشد.

هندوانه برای بهبود میگرن

هندوانه، میوه ای خوشمزه و شیرین است که از درصد بالایی آب تشکیل شده است. حدود ۹۲ درصد از بافت هندوانه را آب تشکیل می دهد، که این ویژگی آن را به گزینه ای ایده آل برای تامین آب بدن تبدیل می کند. افراد مبتلا به میگرن، به ویژه میگرن با اورا یا میگرن چشمی، می توانند با مصرف هندوانه در طول روز، مقدار زیادی آب دریافت کرده و بدن خود را هیدراته نگه دارند. زیرا کم آبی بدن می تواند برای افرادی که دچار حملات میگرنی می شوند، مشکلات زیادی به همراه داشته باشد. 

بنابراین، اگر به دنبال رژیم غذایی مناسبی برای مقابله با میگرن هستید، هندوانه یکی از بهترین انتخاب ها برای شما خواهد بود!

توت ها برای سردرد و فشار سینوسی

توت ها به دلیل سرشار بودن از آنتی اکسیدان، یکی از مؤثرترین خوراکی ها برای کاهش سردردهای میگرنی محسوب می شوند. این میوه های کوچک و مغذی، فشار سینوسی را کاهش داده و به تسکین علائم مرتبط با سردرد کمک می کنند. از جمله بهترین انواع توت که می توانند تأثیر مثبتی در بهبود سردرد داشته باشند، می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• زغال اخته
• توت فرنگی
• شاتوت
• تمشک

گنجاندن این میوه ها در برنامه غذایی روزانه، راهی ساده و خوشمزه برای بهبود سلامت و کاهش شدت سردرد است.

آووکادو برای درمان میگرن

آووکادو منبع خوبی از منیزیم و چربی های سالم است و می توان آن را به صورت خام در سالاد، ساندویچ یا همراه با تخم مرغ مصرف کرد. با این حال، باید توجه داشت که آووکادو برای برخی افراد ممکن است جزء غذاهای مضر برای میگرن باشد، به ویژه زمانی که بیش از حد رسیده باشد. در این حالت، آووکادو مقدار زیادی تیرامین دارد. تیرامین یک اسید آمینه است که در برخی غذاها وجود دارد و می تواند باعث تحریک میگرن شود.

تیرامین اغلب به راحتی توسط بدن هضم می شود، اما اگر فردی دچار کمبود آنزیم مونوآمین اکسیداز (Monoamine oxidase) باشد یا داروهای ضد افسردگی خاصی مصرف کند، ممکن است در تجزیه آن مشکل ایجاد شود.

ماهی مناسبه میگرن

در زمینه تغذیه برای درمان میگرن، اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در ماهی ها می توانند به کاهش شدت و دفعات حملات میگرنی در برخی افراد کمک کنند.

دانه کتان مختص درمان میگرن

دانه کتان یکی از مواد غذایی مفید برای میگرن است و به عنوان یک درمان گیاهی برای این بیماری شناخته می شود. این دانه های کوچک حاوی مقادیر بالای اسیدهای چرب امگا ۳ و منیزیم هستند. به دلیل غیرقابل هضم بودن دانه های کتان، بهتر است آن ها را آسیاب کرده و مصرف کنید. یک قاشق غذاخوری دانه کتان آسیاب شده حدود ۳ گرم فیبر دارد که می تواند به تنظیم قند خون و کاهش سطح کلسترول کمک کند.

زنجبیل برای درمان میگرن

زنجبیل می تواند به عنوان یک دمنوش برای تسکین سردردهای میگرنی مفید باشد. نوشیدن چای زنجبیل ممکن است در کاهش علائم میگرن موثر باشد. همچنین، زنجبیل را می توان به عنوان افزودنی به غذاها نیز استفاده کرد.

 برخی مطالعات نشان داده اند که تاثیر زنجبیل می تواند به اندازه دارویی مانند سوماتریپتان (Sumatriptan) که برای درمان سردرد میگرن تجویز می شود، باشد. با این حال، باید توجه داشت که مصرف زنجبیل برای همه افراد مناسب نیست و محدودیت هایی در مصرف آن وجود دارد.

در یک مطالعه معتبر که به صورت دو سوکور و با استفاده از دارونما روی ۱۰۰ بیمار مبتلا به میگرن انجام شد، مشخص شد زنجبیل می تواند به اندازه داروی ایمیترکس (با دوز ۵۰ میلی گرم) در کاهش شدت سردرد مؤثر باشد؛ به طوری که ۹۰ درصد بیماران ظرف دو ساعت پس از مصرف، کاهش درد را تجربه کردند.

جالب اینجاست که عوارض جانبی زنجبیل بسیار کمتر از ایمیترکس گزارش شده؛ تنها حدود ۴ درصد از افراد پس از مصرف زنجبیل دچار ناراحتی خفیف گوارشی شدند، در حالی که ۲۰ درصد از مصرف کنندگان ایمیترکس علائمی مانند سرگیجه، خواب آلودگی یا سوزش معده داشتند.

نکته مهم دیگر این است که زنجبیل با هیچ یک از عوارض جانبی خطرناک و جدی که ممکن است در اثر مصرف داروهای خانواده تریپتان رخ دهد—مثل اسپاسم عروق قلب، سکته، حمله قلبی، اختلالات ریتم قلب یا حتی تشنج—ارتباطی ندارد.[2]

غذاهای مفید برای میگرن عصبی

تغذیه نقش مهمی در مدیریت میگرن عصبی دارد. مطالعات نشان داده اند که مصرف برخی مواد غذایی می تواند به کاهش دفعات و شدت حملات میگرن عصبی کمک کند. در ادامه، به معرفی چند گروه از غذاهای مفید برای میگرن عصبی می پردازم، تمامی این موارد در بالا بصورت مفصل توصیح داده شده است، اما اینجا مجددا تاکید می شود چراکه این مواد تاثیر بیشتری در میگرن عصبی دارند.

* سبزیجات برگ دار تیره مانند اسفناج، کلم پیچ و برگ چغندر

* ماهی های چرب مانند ماهی هایی مانند سالمون و ماکرل

* آجیل و دانه ها مانند بادام، گردو و دانه های کدو

* حبوبات و غلات کامل مانند لوبیا، عدس و جو دوسر

* میوه های غنی از آنتی اکسیدان توت ها مانند بلوبری و تمشک

* زنجبیل

* مصرف کافی آب در طول روز

لیست غذاهای مضر برای میگرن

مفید هارو گفتیم حالا لیست غذاهای مضر برای میگرن رو ببینیم [3].

شکلات
شاید خوشمزه باشه، ولی متأسفانه شکلات برای خیلی از مبتلایان به میگرن یه محرک جدیه. ترکیباتی مثل فنیل اتیل آمین می تونن باعث انقباض و انبساط رگ های مغز بشن.

پنیرهای کهنه (مثل پارمزان، چدار، بری)
این نوع پنیرها حاوی تیرامین هستن، ماده ای که در بدن می تونه باعث تحریک حملات میگرنی بشه.

نوشیدنی های الکلی (مخصوصاً شراب قرمز)
الکل، به ویژه شراب قرمز، باعث گشاد شدن عروق مغزی می شه که می تونه به شروع سردرد منجر بشه.

گوشت های فرآوری شده (مثل سوسیس، کالباس، بیکن)

این ها اغلب حاوی نیترات یا نیتریت هستن، موادی که می تونن باعث تغییرات در جریان خون مغز بشن و میگرن رو تحریک کنن.

نوشابه های رژیمی و شیرین کننده های مصنوعی (مثل آسپارتام)
برخی افراد نسبت به آسپارتام حساس هستن و با مصرفش دچار سردرد می شن. پس بهتره با احتیاط مصرف بشه.

مرکبات
گرچه سالم و ویتامین دار هستن، ولی برای بعضی از افراد، پرتقال، گریپ فروت و لیمو می تونن شروع کننده حمله ی میگرنی باشن.

کافئین (در مقدار زیاد یا قطع ناگهانی)
کافئین در حد کم ممکنه کمک کنه، ولی زیاده روی یا قطع ناگهانی مصرف قهوه، چای یا نوشابه های کافئین دار می تونه عامل میگرن بشه.

غذاهای خیلی سرد (مثل بستنی یا نوشیدنی های یخی)
اگه خیلی سریع خورده بشن، ممکنه باعث «سردرد یخی» بشن که برای افراد میگرنی خیلی ناخوشاینده.

غذاهای چینی یا حاوی مونو سدیم گلوتامات (MSG)
این ماده افزودنی رایجه و ممکنه در برخی افراد باعث تحریک سردرد شه. مخصوصاً در غذاهای آماده یا رستورانی دیده می شه.

پرسش های پرتکرار درباره تغذیه و میگرن

آیا رژیم گیاه خواری برای درمان میگرن مناسب است؟

شواهد علمی نشان می دهد که رژیم های غذایی گیاه محور، به ویژه رژیم های کم چرب و پرفیبر مانند رژیم وگان، می توانند در کاهش شدت، مدت و دفعات حملات میگرنی مؤثر باشند. مطالعات نشان داده اند که چنین رژیم هایی با کاهش التهاب سیستمیک و بهبود سلامت میکروبیوم روده، که نقش مهمی در محور روده-مغز ایفا می کند، می توانند به کاهش علائم میگرن کمک کنند. علاوه بر این، مصرف مواد مغذی مانند منیزیم و ریبوفلاوین، که در رژیم های گیاه محور فراوان اند، ممکن است در کاهش شدت میگرن مؤثر باشند.[4]

آیا روزه گرفتن باعث افزایش یا کاهش میگرن می شود؟

در مورد روزه داری، به ویژه در ماه رمضان، تحقیقات نشان می دهد که در روزهای اولیه روزه داری، به دلیل تغییرات ناگهانی در الگوی خواب، کم آبی، کاهش مصرف کافئین و تغییرات متابولیکی، ممکن است شدت و دفعات حملات میگرنی افزایش یابد. با این حال، با گذشت زمان و سازگاری بدن، این اثرات ممکن است کاهش یابد. بنابراین، برای افرادی که قصد روزه داری دارند، توصیه می شود با پزشک خود مشورت کرده و اقدامات پیشگیرانه مانند حفظ هیدراتاسیون مناسب و تنظیم الگوی خواب را در نظر بگیرند.

کلام آخر

درمان میگرن با استفاده از تغذیه مناسب می تواند تأثیر زیادی در کاهش شدت و دفعات حملات داشته باشد. مصرف غذاهایی مانند کلم پیچ، اسفناج، بادام، هندوانه، ماهی، دانه کتان و زنجبیل می تواند به کاهش علائم میگرن کمک کند. این مواد غذایی غنی از منیزیم و اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که برای آرامش اعصاب و کاهش حساسیت مغزی موثرند. 

با این حال، توجه به رژیم غذایی شخصی و پرهیز از برخی مواد غذایی مضر مانند شکلات، پنیر و قهوه برای کنترل بهتر میگرن ضروری است. برای درمان مؤثر میگرن، مشاوره با پزشک و تنظیم رژیم غذایی متناسب با نیازهای فردی بسیار اهمیت دارد.

این مقاله توسط دکتر آترین مینائیان متخصص مغز و اعصاب تایید و بازنویسی شده است.