طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری

کسانی که به رژیم غذایی خود اهمیت بسیار زیادی می دهند و دائما در حال بررسی کیفیت موادی هستند که می خواهند بخورند، همیشه به دنبال مواد غذایی مغذی با بیشترین خاصیت و خواص درمانی هستند. این ویژگی برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند به این صورت است که چه چیزی کمترین میزان کالری و بیشترین تاثیر در لاغر شدن را دارد. دانه چیا یکی از گزینه های محبوب برای کاهش وزن است که ما در این مقاله به بررسی خواص دانه چیا برای لاغری و طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری مطالبی را به شما ارائه می دهیم.

دانه چیا چیست؟

دانه چیا یک گیاه بومی مناطق مرکزی و جنوب مکزیک است و از گیاه سالویا هیسپانیکا به دست می آید. شهرت دانه چیا به دلیل سرشار بودن از مواد مغذی مانند فیبر، پروتئین، کلسیم، اسیدهای چرب امگا 3، آنتی اکسیدان و منیزیم است.

چرا دانه چیا برای لاغری مفید است؟

سوالی که به وجود می آید این است که دانه چیا چرا برای لاغری مفید است و چه خواصی دارد که این ویژگی را به او بخشیده است.

دانه چیا در هنگامی که در تماس با مایعات در بدن ما قرار می گیرد باعث حجیم شدن و حالت ژله ای آن می شود و این خاصیت باعث پر شدن معده می شود و در نتیجه پس از مصرف دانه چیا احساس سیری بیشتری به فرد دست می دهد.

فیبر یکی از ترکیبات بسیار مهمی است که افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند باید حتما در برنامه غذایی خود جای دهند. فیبر بسیار بالایی که در دانه چیا وجود دارد باعث می شود که اشتها بهتر کنترل شود و از پرخوری جلوگیری شود.

دانه چیا با تنظیم قند خون بدن و تثبیت سطح آن از افزایش انسولین در بدن جلوگیری می کند و با این کار به مرور زمان در کنترل وزن تاثیر بسیار زیادی خواهد داشت.

همانطور که گفته شد دانه چیا سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 است که با مصرف آن میزان متابولیسم بدن افزایش پیدا می کند و با افزایش متابولیسم کالری سوزی با سرعت بیشتری اتفاق می افتد.

استفاده از دانه چیا به میزان بسیار زیادی سطح کورتیزول یا همان هورمون استرس را در بدن کاهش می دهد. با توجه به وجود مقدار مناسب از اسیدهای چرب امگا 3 در دانه چیا، این اسید سطح هورمون کورتیزول در بدن را کنترل می کند و از استرس مزمن جلوگیری می کند. استرس یکی از عوامل مهم و در عین حال مخفی چاقی و چربی های دور شکم است.

یکی از ویژگی های خاص دانه چیا که آن را به یک دانه جادویی تبدیل کرده است این است که در عین حال که سرشار از فیبر، پروتئین و چربی های بسیار مفید برای بدن است، خود کالری بسیار کمی دارد و این ویژگی یعنی که بدن یک ماده مغذی دریافت می کند بدون اینکه وارد فاز ذخیره سازی چربی شود.

طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری

برای مصرف دانه چیا و اثرگذاری هر چه بیشتر در کاهش وزن و لاغری روش های متعددی وجود دارند که ما به شما آن ها را توضیح خواهیم داد.

خیس کردن در آب یا شیر

یکی از کارهای ساده ای که برای مصرف دانه چیا برای لاغری انجام دهید این است که دو قاشق غذاخوری از دانه چیا را در یک لیوان آب یا شیر بریزید و حدود 20 تا 30 دقیقه به آن فرصت دهید تا دانه چیا حالت ژله ای به خود بگیرد. می توانید این نوشیدنی را صبح ناشتا یا قبل از وعده های غذایی مصرف کنید.

افزودن به آبمیوه و اسموتی

اگر دانه چیا را به آبمیوه و اسموتی های میوه ای که مصرف میکنید، اضافه کنید. ارزش غذایی آن را به  شدت افزایش می دهید. هم یک اسموتی خوشمزه خواهید داشت و هم از خواص دانه چیا نیز بهره مند می شود.

پودینگ چیا

مقداری دانه چیا را به شیر کم چرب یا شیر بادام اضافه کنید سپس مقداری عسل طبیعی نیز به آن اضافه کنید و این مخلوط را چند ساعت در یخچال بگذارید تا یک پودینگ خوشمزه و مقوی داشته باشید.

اضافه کردن به سالاد و ماست

یکی از مواد غذایی مهم افرادی که به دنبال لاغری هستند، سالاد است. با اضافه کردن دانه چیا به سالاد و یا ماست نه تنها از خواص آن ها بهره مند می شود بلکه خاصیت دانه چیا نیز به آن اضافه می شود و شما را در کاهش وزن کمک خواهند داد.

بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری

حالا که با شیوه های استفاده از دانه چیا با لاغری آشنا شده ایم، ممکن است که این سوال برای شما به وجود بیاید که بهترین زمان برای مصرف دانه چیا برای بهره بردن از حداکثر خواص آن چه موقع است.

صبح ناشتا

یکی از مواقعی که مصرف دانه چیا می تواند بیشترین تاثیر در لاغری داشته باشد اول صبح با معده خالی است. با مصرف دانه چیا به معده خالی، متابولیسم بدن به شدت افزایش پیدا می کند و در عین حال احساس سیری خواهید داشت.

قبل از وعده های غذایی

یکی از کارهایی که می توانید برای کاهش اشتها انجام دهید این است که نیم ساعت قبل از وعده های غذایی دانه چیا مصرف کنید. با انجام این کار از پرخوری در وعده غذایی جلوگیری خواهید کرد.

قبل از ورزش

اگر قبل از انجام تمرینات ورزشی دانه چیا مصرف کنید با توجه به میزان بالای پروتئینی که در آن وجود دارد شما را در چربی سوزی همراهی خواهد کرد.

نکات مهم در مصرف دانه چیا

برای بهره بردن حداکثر خواص دانه چیا باید نکات زیر را در هنگام مصرف مد نظر قرار دهید.

مصرف آب کافی

با توجه به خاصیت جذب آب بسیار زیاد دانه چیا حتما در هنگام استفاده از این دانه جادویی مقدار زیادی آب مصرف کنید تا هم از دی هیدراته شدن بدن جلوگیری شود و هم اینکه دچار یبوست نشوید.

رعایت مقدار مصرف

توصیه می شود که روزانه حداکثر 20 تا 25 گرم (در حدود 2 قاشق غذاخوری) دانه چیا مصرف شود.

 مصرف تدریجی و با برنامه

اگر به تازگی با خواص جادویی دانه چیا آشنا شده اید توصیه می شود که یک باره مقدار زیادی دانه چیا را مصرف نکنید. سعی کنید با مقدار کم شروع کنید و تدریجا مقدار آن را افزایش دهید تا سیستم گوارشی شما به دانه چیا عادت کند.

مشورت با پزشک

اگر یک بیماری خاص یا بیماری زمینه ای مانند فشار خون، قند خون یا بیماری های قلبی دارد و یا داروی خاصی را مصرف می کنید. قبل از شروع مصرف دانه چیا بهتر است با یک پزشک مشورت کنید و دستورات لازم را او دریافت کنید.

سخن پایانی

در دنیای مواد غذایی مواردی وجود دارند که بر روی متابولیسم بدن تاثیرگذار هستند و برای کاهش وزن بسیار موثر عمل می کنند. دانه چیا به عنوان یکی از مهم ترین گزینه های طبیعی و موثر برای کاهش وزن است. می توان با مصرف صحیح دانه چیا از خواص بی نظیر آن بهره برد و به مرور زمان به وزن دلخواه خود رسید. اما به این نکته توجه شود که دانه چیا به تنهایی معجزه نمی کند و باید در کنار آن یک رژیم غذایی بسیار خوب و میزان مناسبی تحرک و فعالیت بدنی وجود داشته باشد تا بتوان به بهترین نتیجه ممکن دست پیدا کرد.